Kā palikt veseliem kā kravas automašīnu vadītājs

01 Veselīga ēšana uz iet

Lielākajai daļai pārtikas preču veikalu ir pietiekama autostāvvieta traktora piekabēm, lai gan jums var būt nepieciešams veikt papildu braukšanu. Turklāt, tā kā mēs dzīvojam aizvien vairāk piepildītajā pasaulē, tie ir bagātīgi ēdami barojoši pārtikas produkti pat degvielas uzpildes stacijās. Šeit ir daži elementi, kurus varat izvēlēties:

• Iepriekš mazgāti salāti un spināti
• Iepriekš mazgāti un sagriezti dārzeņi
• Iepriekš mazgāti un sagriezti augļi
• Veseli augļu gabali, kurus ir viegli tīrīt
• Gaļas grilēšana (īpaši vistas un tītara krūtis)

Par grilēšanas gaļu jums būs nepieciešams pārnēsājams grils. Par laimi, tie ir viegli pieejami lielākajā veikala lielveikalos un lielveikalu veikalos. Tas ir lielisks veids, kā pagatavot barojošu pārtiku.

02 Vingrinājums

Vingrinājums ir grūti, ja esat OTR draiveris. Jūs braucat 11 stundas taisni, pēc tam aizņemsiet 10 stundas un pēc tam atkal atkal atkal, atkārtojot ciklu. Kad jūs to nospiežat, kur jūs iederāties? Šeit ir daži ieteikumi, ko varētu apsvērt:

• Saliekamie velosipēdi var novietot guļamvietas nodalījumā un pēc tam iemetināt pasažiera sēdeklī, kad ir pienācis laiks gulēt. Lai izvairītos no satiksmes, jūs varat novietot automašīnu stāvvietā, braucot pa autostāvvietas ārējām malām. Alternatīvi, ja atrodaties atpūtas zonā, varat arī braukt pa to. Dažiem ir nelielas takas, ko varat sekot.
• Skriešanas kurpes ir lēta izvēle un ļoti viegli uzglabājama. Jūs varat doties pastaigā vai skrienot tajās pašās vietās, kur braukt ar velosipēdu.
• Svari var būt tikpat efektīva, lai gan jūs vēlaties būt uzmanīgiem jūsu atlasē. Izvēlieties svarus, kurus, iespējams, varētu izmantot, braucot pa ceļu. Pārliecinieties, ka jums ir laba vieta, kur tos nodrošināt. Jūs nevēlaties, lai tie tiktu apgriezti zem jūsu paātrinājuma pedāļa, bremzes vai sajūga. Tas varētu būt nāvējošs.
• Pedometri var izmantot kopā ar velosipēdu vai skriešanas apaviem, ļaujot izsekot jūsu progresam. Jūsu progresa izsekošana ir fantastisks motivators.

03 Miega režīms

Miega režīms ir būtisks veselībai. Jūs dzīvojat kravas automašīnas kabīnē. Nelietojiet par zemāko cenu, ja runa ir par matraci un spilvenu. Federālās autopārvadātāju drošības administrācija (FMCSA) faktiski nosaka, kas jāiekļauj guļamvietas piestātnē pie § 393.76 (e). Ieguldiet kvalitatīvu piestātnes matraci ar stingrību, kas nepieciešama, lai iegūtu labu nakts miegu.

Turklāt pārliecinieties, ka jums ir pārnēsājams ventilators un sildītājs. Ja jūsu kravas automašīna sabojājas un gulēsit, kamēr jūs gaidīsiet remontu, tad jums būs nepieciešams kaut kas pārnēsājams, lai saglabātu jums siltu vai vēsu, jo tas var būt nepieciešams.

Turklāt balta trokšņa mašīna var būt noderīga, lai bloķētu ārējos trokšņus.

10 stundu laikā jums ir jāiegūst pēc iespējas vairāk miega un, lai to izdarītu, jūsu miega apstākļiem jābūt pēc iespējas ērtākiem un klusākiem.

04 Prāts

Darbs var būt garlaicīgs. Mile pēc jūdzes pēc monotonu ceļu, koku un zīmju jūdzēm. Jūs varat viegli kļūt novirzīts vai arī varat pārdomāt pārāk daudz. Vai jūs zināt, ka reizēm pārāk daudz domāšana ir slikta lieta? Mājoklis pārāk ilgi var izkropļot jūsu domāšanu un pat izraisīt emocionālas reakcijas. Taču, mainot braukšanas kārtību, jūs varat palikt uzmanīgs un svaigs:

• Audio grāmatas . Iegādājieties vai iznomājiet audio grāmatas un klausieties savus iecienītākos autorus brauciena laikā. Izmantojiet iespēju uzzināt par tēmām, kas jūs aizrauj.
• Valodas lentes . Jums nav jābūt mērķim kļūt par brīvu citu valodu, bet jūs varat uzzināt dažas frāzes. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūs strādājat ar vairākām personām, kas runā citā valodā. Uzziniet dažas lietas, kas jāsaka savā valodā. Cieņa, ko jūs nopelnīsiet, būs nepārvarama.
• Mūzika . Nozīmējiet mūziku. Vai klausāties lauku mūziku? Mēģiniet klausīties Baha vai Čaikovska. Vai repa mūzika ir jūsu garša? Mēģiniet klausīties pasaules mūziku. Jūsu iespējas ir daudzas.

05 Ģimene

Tālsatiksmes darbs ne vienmēr rada veselīgu ģimenes dzīvi. Pēc nedēļām uz ceļa ir tik viegli ierasties mājās, vai nu veģetēt, vai arī iesaistīties mājsaimniecībās, kuras jūs varētu atstāt novārtā. Viens veids, kā sazināties ar savu ģimeni, kamēr mājās, ir dalīties stāstos par jūsu ceļojumiem un attēliem, ko jūs uzņemat pa ceļu

Pastāstiet saviem bērniem iepriekš, kur jūs braucat. Lūdziet, lai viņi meklētu pāris vietu vēsturi. Tad jūs varat fotografēt tās jomas, kurās jūs veicat pētījumus. Kad jūs atgriežaties mājās, atstājiet laiku, vismaz stundu, un lai bērni pastāstītu jums visu, ko viņi uzzināja, un pēc tam jūs dalīsiet uzņemtos attēlus. Tā būs mācīšanās pieredze viņiem, un jūs varat saukt, kamēr jūs to darāt.

Iegūstiet sev grāmatu un pašu papīra grāmatu savam laulātajam. Kad jūs runājat kopā pa tālruni vai Skype, jūs varat dalīties ar to, kas jums visvairāk patika par grāmatu. Iespējams, jūs atradīsiet, ka jums ir vēl vairāk kopīga, nekā jūs kādreiz esat sapratuši.