Glossofobija - pārvariet savas bailes no publiskās runas

Daudzi apsekojumi atklāja, ka cilvēki vairāk baidās no publiskās runas nekā mirst. Šai bailēm ir glossofobija pat tehnisks nosaukums. Psihologi to klasificē kā sociālu trauksmi, lai gan daudzi, kas apgalvo, ka nevēlas publiski runāt, nevar baidīties no citām sociālām mijiedarbībām.

Ja jūs ielaužaties sviedri un jūsu ceļi sāk drebēt, kad dzirdat teikumu "Jums ir jāsaka runa", jums var būt glosofobija. Auditorijas lielums bieži vien nav svarīgi. Dažiem cilvēkiem ir liela trauksme neatkarīgi no tā, vai viņiem ir jāiesniedz prezentācija mazai grupai vai jāsniedz runas lielai istabai, kas pilna ar cilvēkiem. Tas ir vērts jūsu laiku, lai pārvarētu šo bailes, jo jūs varētu aicināt to darīt savā karjeras laikā. Uzziniet, kā efektīvi un mierīgi runāt ar grupu, sekojot šiem 12 padomiem:

1. Uzziniet, cik daudz iespējams par savu tēmu: Kad esat aicināts uzstāties, veltiet laiku, lai uzzinātu visu par šo tēmu. Jo vairāk jūs zināt, jo ērtāk jūtaties, daloties savās zināšanās ar citiem.
2. Uzziniet, kas būs jūsu auditorija: Vai jūs pievērsīsieties cilvēkiem, kuri ir eksperti jūsu priekšmetā, vai arī viņi būs iesācēji? Būs vieglāk sagatavot prezentāciju, kad uzzināsiet, cik lielā mērā jūsu auditorija zina. Ja jūs viņiem izstāstīsit lietas, par kurām viņi jau ir informēti, viņi būs garlaicīgi, bet, ja pametat attiecīgo informāciju, jūsu auditorija tiks zaudēta.

1. Sagatavojiet prezentāciju: Lai gan jūs domājat, ka nākamās runas ignorēšana saglabās trauksmi līcī, nesagatavojot, tikai saasināsies jūsu glossofobija. Jūsu prāts var būt tukšs, kad atrodaties uz pjedestāla. Tā vietā, lai mēģinātu sniegt prezentāciju ārpus manšetes, pierakstiet visu galveno punktu aprakstu, ko vēlaties hit, vai pat labāk, lai visu runu izrakstītu tikai tad, ja jūsu domas vilciens pazūd. Ja iespējams, runājiet uzreiz, bet, ja jums tas ir nepieciešams, izmantojiet dublējumu.

1. Neaizmirstiet savu runu: Nemēģiniet visu savu runu saistīt ar atmiņu. Ja jūs pēkšņi aizmirsīsiet līniju, lietas var izspiest no kontroles. Tā vietā mēģiniet iegaumēt savu izklāstu un to, ko vēlaties teikt auditorijai. Ja jums ir nepieciešams, izlasiet drukāto dublējumkopiju, bet, ja esat labi sagatavojies, visticamāk, tas pat nav vajadzīgs.
2. Prakse: Atkārtojiet savu prezentāciju. Daudziem cilvēkiem ir lietderīgi to darīt drauga vai pat spoguļa priekšā. Dažiem patīk video ierakstīt šīs prakses sesijas. Vairākas reizes pārrunājiet savu runu dažādos veidos - bet atkal neaizmirstiet par katru no tā vārdiem - lai palielinātu savu komfortu lielajā dienā.

1. Paredziet jautājumus, ko auditorija var lūgt: Nāc klajā ar sarakstu ar vaicājumiem, kas jūsu auditorijai varētu būt. Sāciet ar tiem, kas jums bija, kad tēma bija jauna. Pēc tam sagatavojiet atbildes. Ir svarīgi saprast, ka kāds var mest to, kas ir pazīstams kā "īstais zinger" - jautājums, kuru jūs nekad nevarēja gaidīt, vai, mazāk, ziniet atbildi. Ir labi teikt, ka neesat pārliecināts par atbildi, bet apsolāt to apskatīt. Neaizmirstiet sekot līdzi.
2. Labi kleita, bet ērti: Valkājiet profesionālu apģērbu jūsu prezentācijai. Tam vajadzētu būt apģērbs, kas izskatās labi un jūtas labi. Zinot, ka jūs meklējat vislabāko, tas palīdzēs novērst glosofobiju. Ērtība ļaus jums zaudēt fokusu. Cieša apkakle vai apavi, kas saspiež jūsu pēdas, var būt ļoti traucējoši.

1. Pārtraukt stāstīt visiem, cik jūs esat nervozs: Nerunājiet nevienam, izņemot varbūt vienu uzticamu personu par savu trauksmi. Saglabājiet savas sūdzības līdz minimumam, ja nolemjat uzticēties kādam. Mājoklis par to, cik nervu jūs jūtaties, tikai uzlabos jūsu nervozitāti. Tā vietā izliekieties par pārliecību. Jūs pat varat to ticēt.
2. Neturiet glāzi ūdens: Sausums mutē, runājot, notiek visiem, ne tikai cilvēkiem, kuriem ir glosofobija. Reizēm izvelciet ūdeni, lai saglabātu muti no sajūtas, kā tas ir piepildīts ar kokvilnu.

1. Atrodiet skatītājiem draudzīgas sejas: Pirms sākat runāt, atrodiet pazīstamas sejas, ja tādas ir, dažādās telpas daļās. Plānojiet acu kontaktu ar šiem cilvēkiem prezentācijas laikā. Ja trauksmes streiki, skatoties uz šīm draudzīgajām sejām, jūs nomierināsieties.
2. Izmantot vizuālos palīglīdzekļus: Izveidojiet slaidrādi, izmantojot programmatūru, piemēram, Powerpoint, lai padarītu prezentāciju interesantāku. Pievienots ieguvums: tā sniegs jūsu auditorijai kaut ko citu, nevis jūs. Pārliecinieties, lai pārbaudītu iekārtu, lai pārliecinātos, ka tai ir vajadzīgā iekārta un ka jūs zināt, kā tas darbojas. Piemēram, ja plānojat digitālu prezentāciju, jums būs nepieciešams gudrs pjedestāls. Izveidojiet citus plānus, ja vajadzīgais aprīkojums nav pieejams. Neaizmirstiet, ka jūsu slaidi papildinās jūsu runu. Nelietojiet lasīt tieši no tiem.

1. Runājiet lēni: Cilvēki mēdz runāt ātrāk, ja viņi ir nervu, tāpēc apzināti centieties palēnināt. Būs mazāk ticams, ka jūs pārrunāsiet savus vārdus, kad netiksat steigāties ar savu runu.

Lai gan var nebūt iespējams pilnībā pārvarēt savu glosofobiju, sekojot šiem padomiem, vismaz vieglāk būs publiski runāt. Jo ērtāk jūs esat ar to, jo biežāk jūs būsiet gatavs to darīt un ka laika gaitā varētu būt tas, kas beidzot padara jūsu bailes pazudis.