Rakstnieku sēdus un veselīgu paradumu draudi

Sēžot un rakstot uz stundu, hiperspecifiski plūsmas stāvoklī ir … faktiski bīstami mūsu veselībai.

Kaut arī rakstīšanas ieradums ir nepieciešams grāmatu autoriem, pētījumi ir parādījuši, ka sēžot uz ilgu un nepārtrauktu laika periodu, ir saistīts ar ievērojami augstākiem veselības apdraudējumiem, piemēram:

• Ievērojami lēnāka vielmaiņa, kas samazina organisma tauku dedzināšanas spēju, padara jūs vairāk pakļautu svara palielināšanai un padara svaru grūtāk zaudēt. Kas noved pie…
• Aptaukošanās - kas pati par sevi ir saistīta ar daudziem medicīniskiem jautājumiem.
• Paaugstināta insulīna rezistence - tas ir, augstāks II tipa diabēta risks.
• Sirds un asinsvadu slimības - jā, jūsu sirds cieš, kad sēžat.
• Dziļo vēnu tromboze - sēžot ilgstoši, var izraisīt asins recekļu veidošanos, kas var izraisīt plaušu embolijas.

• Un pat vēzis.

Un tiem rakstniekiem, kuri nokļūst regulārajās trenažieru zālēs, jaunumi nav daudz labāki: vienkārši sakot, stingra Zumba klase pāris reizes nedēļā nav risinājums ilgām stundām, kad jūsu muca atrodas krēslā.Tas nozīmē, ka pat regulāras trenažieru zāles treniņi nav pretrunā ar pastāvīgu, mazkustīgu profesiju.

Temperatūras paaugstināšanās ilgstošas ​​sēdes laikā

Aktivitāte ir atslēga, lai cīnītos pret sēdes profesijas riskiem, piemēram, rakstot. Ir dažādas prakses un tehniskie rīki, kas var palīdzēt rakstītājiem kļūt mazāk mazkustīgiem.

Padariet savu rakstīšanas laiku fiziski aktīvāku - izmantojot:

• Pastāvīgs galds. Vai arī regulējams rakstāmgalds, piemēram, Varidesk, kas ļauj nepārtraukti pacelt un samazināt jūsu pozīciju.
• Skrejceliņu galds - tas var aizņemt zināmu praksi, bet jūs turpināsiet kustēties un aktīvi darboties visas dienas garumā.
• Pedāļa ierīce zem galda. Vingrošanas bumbas - balansēšanas akts piesaista muskuļus un padara jūsu sēdi "aktīvāku".

Veikt biežus darbības pārtraukumus - Tie no mums, kuriem ir tendence kļūt par hiperaktīviem, zina, cik grūti ir (un pieņemsim, ka viņiem patīk pārtraukt rakstīšanas rullīti?) Bet ilgstošai veselībai ir nepieciešami pārtraukumi. Bestselleru autors Dan Brown (DaVinci kods, Eņģeļi un dēmoni) tiek ziņots, ka viņš no sava raksta veic stundas pārtraukumus, lai veiktu sirdsdarbību.

Avoti iesaka pārtraukumus sēdēt ik pēc 20 - 30 minūtēm - pat pāris minūtes kustības palīdz uzturēt glikozes kontroli un insulīna reakciju.

Ja rodas problēmas, atvienojot acis no datora, domājiet par to, kā lietot:

• Taimeris vai datorprogramma, lai atgādinātu jums veikt darbības pārtraukumus.
• Aktivitātes izsekotājs, piemēram, Fitbit vai Jawbone, vai kāds no vairākiem fitnesa lietotnēm, kas ir pieejamas jūsu viedtālrunim, lai motivētu jūs pārvietoties.

Vai arī padara to par noteiktu uzdevumu veikšanu, kad esat aktīvs. Piemēram:

• Padariet to par praksi, lai paātrinātu, nevis sēdētu, kamēr esat zvanījis.
• Ja jums ir pastāvīgs rakstāmgalds, apņemieties pārbaudīt savu e-pastu un / vai sociālo mediju tikai stāvot.

Pastaiga! Tā var padarīt jūs veselīgāku un varbūt pat labāku rakstnieku

Protams, tik labi, kā sēdēt pārtraukumus un darīt kaut ko fizisku. Eksperti iesaka regulāri izmantot 30 - 60 minūšu pastaigas brīvā dabā lielu labumu veselībai, kā arī arī dažus "radošus" atalgojumus.

Zinātne ir pierādījusi, ka pat viegla ķermeņa piepūle, kas nāk ar kājām, iegūst asinis, kas gūst labumu no smadzenēm, un ir pierādīts, ka tā uzlabo radošo domāšanu. Rīkojoties zaļā telpā, pat palielinās psiholoģiskais noskaņojums. Šie faktori ir īpaši svarīgi rakstniekiem, un šeit ir divi anekdotiski piemēri:

• Virdžīnijas Vūfs slavens ilga ikdienas pastaigas. Viņa izmantoja savu "ikdienas trampšanu" pie savas apkārtnes, Rodmellas ciema Sussexā, Anglijā, lai "būtu brīva vieta, lai izplatītu savu prātu." No pilsētas pastaigām viņa teica: "… lai iet pa vienu Londonā, vislielāko atpūtu. ”
• Iedvesmojoties no Parīzes pārskats intervija ar drosmīgo runneri, rakstnieku Mohsiņu Hamīdu (Haruki Murakami) Kā kļūt apkaunojošam bagātīgam Āzijā, nelabvēlīgajam fundamentālistam) sākās pirmā lieta-in-the-rīta staigāt. Galu galā viņš katru rītu staigāja piecas jūdzes, prakse, ko viņš ieguva, padarot viņu produktīvāku viņa rakstiski.

* "Get Fit ar Haruki Murakami: Kāpēc Mohsin Hamid vingrinājumi, tad raksta", Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlantijas okeāns.