Gaisa spēku pamatapmācības fitnesa standarti

Galīgā fitnesa pārbaude Gaisa spēku pamatmilitārajā apmācībā (AFBMT) notiek septītās mācību nedēļas beigās. Tas nav daudz laika, lai nokļūtu formā, lai gan jūs pamanīsiet sešas dienas nedēļā pamata laikā.

Nepieciešamie fitnesa standarti pēc ierašanās pamatapmācībā

Pēc ierašanās pamatapmācībā paplašinātēm ir nepieciešami šādi fiziskie standarti. Tie, kas nespēj tikties jebkurš no tiem tiks uzskatīts par medicīniski nespējīgu pabeigt BMT. Šādā gadījumā var tikt apstrādāts, lai iekļautu sākotnējo līmeni.

Aerobās fitnesa iespējas	Vīrieši	Mātītes
1,5 jūdžu garums	18:30	21:35

Ķermeņa kompozīcija	Vīrieši	Mātītes
Maksimālais vēdera apkārtmērs	39.0'	35.5'
Maksimālais ķermeņa tauku daudzums	20%	28%

Ķermeņa masas indeksa prasības

Pēc ierašanās Gaisa spēku pamatapmācībā katrs kandidāts tiks mērīts ķermeņa masas indeksam (ĶMI). Tiem, kas ir vai nav zemāki par 18,5 ĶMI, ir jāveic medicīniskais novērtējums, pirms viņi piedalās fiziskajā treniņā (PT).

Ieteicamā Fitness pēc ierašanās pamatapmācībā

Gaisa spēku ierēdņi ļoti iesakām, ja jūs ieradīsieties, izpildīt zemāk minētos minimālos fitnesa standartus. Tas nav obligāti, bet tas padarīs jūsu dzīvi daudz vieglāku:

Fitnesa tests	Vīrieši	Mātītes
1,5 jūdžu garums	Saskaņā ar 13:45	Zem 16:00
Push-ups	Vismaz 25	Vismaz 15
Presītes	Vismaz 35	Vismaz 30

Atcerieties, ka iepriekš minētie standarti ir minimāli ieteicamie, pirms sākat pamatizglītību. Tie nav gradācijas standarti (kas ir daudz ierobežojošāki).

Sestdienās vai svētdienās pēc ierašanās jūs saņemsiet sākotnējo fitnesa novērtējumu. Ja jūs neatbilstat augstāk minētajiem standartiem, jūs varat sagaidīt papildu apmācību no sava treniņa instruktora (TI) un papildus laika, kas veltīts fiziskajai treniņam katru dienu.

Pareiza pieslēgvieta, Sit-Ups un Running Tips

Push-ups un sit-ups jāveic atbilstoši formai. Nepareizi izpildītie neskaitās.

Push-Ups: Lai pabeigtu push-up, pieņemiet, ka priekšējā noliecamā atpūtas vieta ir ar rokām plecu platumā, kājas kopā vai līdz 12 collām, un ķermenis veido taisnu līniju no jūsu pleciem līdz potītēm. Turot galvu uz augšu, nolaidiet ķermeni. Nav pieļaujamas izmaiņas ceļos uz ceļiem.

Presītes: Praktizējot sēdvietas, gulieties uz muguras ar kājām kopā vai līdz pat 12 collām, ceļi saliekti 90 grādu leņķī, turot galvu ar kājām pie potītēm. Novietojiet rokas uz krūtīm ar rokām pie pleciem vai atrodoties augšējā krūtīs. Nogrieziet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, līdz elkoņi pieskaras ceļiem vai augšstilbiem. Nolaidiet muguru, līdz plecu lāpstiņas pieskaras zemei.

Darbojas: Jūs varat izveidot savu braukšanas spēju, sākot no 15 līdz 20 minūtēm lēni. Lai nodrošinātu vienmērīgu pāreju uz BMT fitnesa programmu, jūsu mērķim vajadzētu būt nepārtrauktai 30 - 40 minūšu braucienam 3-5 reizes nedēļā. Atbilstība ir atslēga. Izveidojiet grafiku un pieturieties pie tā.

Lai palīdzētu nokļūt formā, jūs varat izmēģināt ieteicamo 14 nedēļu pamatizglītības fiziskās sagatavošanas programmu.