• 2025-04-01

Gaisa spēku pamatapmācības fitnesa standarti

Video: Vingrojumu programma visam ķermenim ar hantelēm

Video: Vingrojumu programma visam ķermenim ar hantelēm

Satura rādītājs:

Anonim

Galīgā fitnesa pārbaude Gaisa spēku pamatmilitārajā apmācībā (AFBMT) notiek septītās mācību nedēļas beigās. Tas nav daudz laika, lai nokļūtu formā, lai gan jūs pamanīsiet sešas dienas nedēļā pamata laikā.

Nepieciešamie fitnesa standarti pēc ierašanās pamatapmācībā

Pēc ierašanās pamatapmācībā paplašinātēm ir nepieciešami šādi fiziskie standarti. Tie, kas nespēj tikties jebkurš no tiem tiks uzskatīts par medicīniski nespējīgu pabeigt BMT. Šādā gadījumā var tikt apstrādāts, lai iekļautu sākotnējo līmeni.

Aerobās fitnesa iespējas Vīrieši Mātītes
1,5 jūdžu garums 18:30 21:35
Ķermeņa kompozīcija Vīrieši Mātītes
Maksimālais vēdera apkārtmērs 39.0' 35.5'
Maksimālais ķermeņa tauku daudzums 20% 28%

Ķermeņa masas indeksa prasības

Pēc ierašanās Gaisa spēku pamatapmācībā katrs kandidāts tiks mērīts ķermeņa masas indeksam (ĶMI). Tiem, kas ir vai nav zemāki par 18,5 ĶMI, ir jāveic medicīniskais novērtējums, pirms viņi piedalās fiziskajā treniņā (PT).

Ieteicamā Fitness pēc ierašanās pamatapmācībā

Gaisa spēku ierēdņi ļoti iesakām, ja jūs ieradīsieties, izpildīt zemāk minētos minimālos fitnesa standartus. Tas nav obligāti, bet tas padarīs jūsu dzīvi daudz vieglāku:

Fitnesa tests Vīrieši Mātītes
1,5 jūdžu garums Saskaņā ar 13:45 Zem 16:00
Push-ups Vismaz 25 Vismaz 15
Presītes Vismaz 35 Vismaz 30

Atcerieties, ka iepriekš minētie standarti ir minimāli ieteicamie, pirms sākat pamatizglītību. Tie nav gradācijas standarti (kas ir daudz ierobežojošāki).

Sestdienās vai svētdienās pēc ierašanās jūs saņemsiet sākotnējo fitnesa novērtējumu. Ja jūs neatbilstat augstāk minētajiem standartiem, jūs varat sagaidīt papildu apmācību no sava treniņa instruktora (TI) un papildus laika, kas veltīts fiziskajai treniņam katru dienu.

Pareiza pieslēgvieta, Sit-Ups un Running Tips

Push-ups un sit-ups jāveic atbilstoši formai. Nepareizi izpildītie neskaitās.

Push-Ups: Lai pabeigtu push-up, pieņemiet, ka priekšējā noliecamā atpūtas vieta ir ar rokām plecu platumā, kājas kopā vai līdz 12 collām, un ķermenis veido taisnu līniju no jūsu pleciem līdz potītēm. Turot galvu uz augšu, nolaidiet ķermeni. Nav pieļaujamas izmaiņas ceļos uz ceļiem.

Presītes: Praktizējot sēdvietas, gulieties uz muguras ar kājām kopā vai līdz pat 12 collām, ceļi saliekti 90 grādu leņķī, turot galvu ar kājām pie potītēm. Novietojiet rokas uz krūtīm ar rokām pie pleciem vai atrodoties augšējā krūtīs. Nogrieziet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, līdz elkoņi pieskaras ceļiem vai augšstilbiem. Nolaidiet muguru, līdz plecu lāpstiņas pieskaras zemei.

Darbojas: Jūs varat izveidot savu braukšanas spēju, sākot no 15 līdz 20 minūtēm lēni. Lai nodrošinātu vienmērīgu pāreju uz BMT fitnesa programmu, jūsu mērķim vajadzētu būt nepārtrauktai 30 - 40 minūšu braucienam 3-5 reizes nedēļā. Atbilstība ir atslēga. Izveidojiet grafiku un pieturieties pie tā.

Lai palīdzētu nokļūt formā, jūs varat izmēģināt ieteicamo 14 nedēļu pamatizglītības fiziskās sagatavošanas programmu.


Interesanti raksti

Intervijas jautājumi darba devējiem, lai uzdotu jautājumu par motivāciju

Intervijas jautājumi darba devējiem, lai uzdotu jautājumu par motivāciju

Nepieciešams zināt, kas motivē jūsu potenciālo darbinieku? Šie izlases interviju jautājumi palīdz jums novērtēt jūsu kandidāta motivāciju.

Motivācija ir visu par vadītāju sniegumu ... Duh!

Motivācija ir visu par vadītāju sniegumu ... Duh!

Trīs galvenās lietas, kas darbiniekiem ir vajadzīgas, lai izvēlētos motivāciju, nāk no vadītājiem. Uzziniet vairāk par vadītāja lomu darbinieku motivācijā.

Uzstādītā policijas darbinieka darba apraksts: Alga, prasmes un vairāk

Uzstādītā policijas darbinieka darba apraksts: Alga, prasmes un vairāk

Uzstādītie policijas darbinieki patrulē izraudzītās vietas zirgu mugurā, īstenojot likumus un nodrošinot pūļa kontroli, lai saglabātu sabiedrības drošību.

Mārketinga sinerģijas spēks reklāmas medijiem

Mārketinga sinerģijas spēks reklāmas medijiem

Uzziniet, kā reklāmas filmas, TV pārraides un romāni var radīt mārketinga sinerģiju, lai palielinātu pārdošanas apjomus un reitingus.

Filmu dzīvnieku trenera pienākumi un karjeras iespējas

Filmu dzīvnieku trenera pienākumi un karjeras iespējas

Filmu dzīvnieku treneri izklaides industrijā ir atbildīgi par filmu un televīzijā izmantoto dzīvu dzīvnieku apmācību un aprūpi.

Uzziniet, kā dzīvot Behaviorist

Uzziniet, kā dzīvot Behaviorist

Dzīvnieku uzvedības pētnieki pēta dzīvnieku mijiedarbību, nodrošina mācības un veic pētījumus. Uzziniet vairāk par darba pienākumiem, algu un vairāk.