Pēcpusdienas lēnas pazīmes, simptomi un ārstēšana

Pēcpusdienas kritums ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu miegainu, nogurumu un gausu sajūtu, kas nāk pēcpusdienā, parasti starp pulksten 13:00. un plkst. Ir daudz dažādu iemeslu, kādēļ cilvēki piedzīvo pēcpusdienas kritumu, bet simptomi parasti ir vienādi vai ļoti līdzīgi. Lai saprastu, kā to risināt, ir svarīgi saprast, kā pēcpusdienā jūtaties uz leju. Svarīgi ir arī zināt, kādas ātri novērstās ārstēšanas metodes mazinās nolietoto sajūtu.

Pēcpusdienas krituma simptomi

• Bieža žāvāšana un / vai miegainība
• Ekstrēms nogurums vai letarģija
• Nelielas redzes izmaiņas
• Meldīšanās vai muskuļu vājuma sajūta
• Garastāvoklis (t.i., kļūstot uzbudināms, īslaicīgs vai nomākts bez provokācijas)
• Nogulst pie galda
• Ogļhidrāti
• Galvassāpes vai sāpes vēderā

Nopietns pēcpusdienas kritums ir vairāk nekā tikai sajūta, ka diena kļūst garš un jaukums būtu jauks. Tā ir iezīmēta ar dziļu noguruma vai noguruma sajūtu, kas padara to apgrūtinošu un var būt saistīta ar intensīvu nepieciešamību gulēt.

Cēloņi

Pēcpusdienas lejupslīdes cēloņi ir četri:

1. Bāzes metabolisma traucējumi, piemēram, pirmsdiabēts vai insulīna rezistence, reaktīvā hipoglikēmija un policistisko olnīcu sindroms
2. Regulāri gulēt pārāk maz
3. Slikti ēšanas paradumi, piemēram, pārāk daudz ogļhidrātu
4. Augsts stresa līmenis

Izārstē

Ja jums nav vielmaiņas traucējumu, šeit ir daži vienkārši veidi, kā nokļūt pēcpusdienā.

1. Sēdēt saulē 10 minūtes: Jūs varat atiestatīt iekšējo pulksteni, samazināt ķermeņa melatonīna daudzumu un palielināt savu D vitamīnu.
2. Patērēt proteīnu, nevis ogļhidrātus: Izmēģiniet tunzivju salātus, bet izlaidiet maizi; makaronu vietā sagrieziet vistas gaļu un salātu ar olu. Ogļūdeņražu izciršana var radīt atšķirības sajūtā, ka pēcpusdienas crash nāk.
3. Apstrādājiet dažas piparmētru eļļas uz rokām: Sasmalciniet rokas kopā un pēc tam nosveriet seju. Piparmētru aromāts ir zināms, ka tas palielina enerģiju.
4. Ēd tumšās šokolādes laukumu: Tumšā šokolāde ir ļoti veselīga, atšķirībā no piena šokolādes, ar augstu tauku un antioksidantu saturu. Tas nodrošina arī kofeīna pieskārienu, lai dotu jums stimulu.

1. Košļājamā gumija: Košļājamās gumijas ar spēcīgu piparmētru garšu, piemēram, piparmētru un bumbieru, stimulē, un košļājamā darbība palīdz smadzenēm cīnīties pret letarģiju.
2. Vai izometriski vingrinājumi: Tensing muskuļu un turot to, jūs veicināt asins plūsmu. Mēģiniet tensing savu biceps, turot 5 līdz 10 sekundes, un pēc tam atbrīvojot. To var izdarīt arī ar teļiem, augšstilbiem, krūtīm, kuņģi un glutēm.
3. Ievietojiet rozmarīna rūpnīcu savā birojā: Zināms, ka rozmarīna smarža ir enerģiska. Ikreiz, kad jums ir nepieciešams paņemt mani, berzējiet sprigu starp pirkstiem, lai atbrīvotu smaržu. Jūs varat arī berzēt vienu uz rokām, kakla un sejas.

1. Vai jums ir veselīga uzkoda: Munch par kaut ko, kas apvieno olbaltumvielas, šķiedras un sarežģītus ogļhidrātus (piemēram, pilngraudu krekeri vai neapstrādāti dārzeņi), lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs un saglabātu tos.
2. Pievienojiet šķirnes šķirni savai dienai: Koncentrācija samazinās pēc apmēram stundas, un no turienes tas tikai pasliktinās. Bez pārtraukuma uzdevuma tedijs būs nejūtīgs līdz brīdim, kad esat 90 minūtes, un jūs zaudēsiet savu produktivitāti. Ja jūtat fokusa izbalēšanu, pārejiet uz kaut ko citu 30 minūtes.

1. Palieciet aktīvs: Pat īsie darbības pārrāvumi var saglabāt brīdinājumu un uzlabot savu piemērotību. Ja jūs atrodaties birojā, nevis sūtāt e-pastu vai zvanāt kolēģiem, piecelieties un staigājiet pie kolēģa galda, lai uzdotu jautājumu aci pret aci. Ja esat mājās, apmeklējiet tuvāko kaimiņu (pat ja tas aizņemas tasi cukura). Tikai ainavu maiņa būs pick-me-up.
2. Atskaņot melodiju: Ja jums patīk mūzika, ievietojiet austiņas vai ievietojiet austiņas un izspiediet to vienā no jūsu iecienītākajām augstas enerģijas dziesmām. Tas nekavējoties uzmundrinās un liek jums justies sūknēt.

1. Esi sociāli: Organizējiet savu laiku, lai jūs iesaistītos ar citiem laikā, kad jūs pametaties, kad jūsu koncentrācija un enerģija samazinās. Mēs esam sociālie dzīvnieki, un mijiedarbība vienmēr mūs pārvērš. Bet pārliecinieties, ka tā ir interesanta, interaktīva darbība. Sēžot istabā, kurā klausās kāds cits drone, un tikai uz to, jūs vienkārši atsūtīsiet.
2. Iztīri zobus: Vai arī mēģiniet skalot. Darot kaut ko, kas aktivizē jūsu sajūtas, jūs varat pamodināt
3. Iesaistieties saprātīgā meditācijā: Ir visu veidu starpniecība (TM vai pārpasaulīgā meditācija, kas ir populārākā). Meditācija prasa ne vairāk kā 15 līdz 20 minūtes mierīgi sēžot un koncentrējoties uz sevi un elpošanu. Meditācija ne tikai mazinās jūsu prātu, bet atstās jūs enerģiju.

1. Izmēģiniet kādu jogu: Ja jūs neesat augstas enerģijas veids, tad mēģiniet atdzist ar dažām stresa brīvām pozīcijām. Joga ne tikai atvieglo ķermenim nodarīto kaitējumu, sēžot krēslā pārāk ilgi, bet ievērojami palielinās jūsu enerģijas līmeni.