10 veidi, kā tikt galā ar darba sadegšanu

Reklāma, mārketings, PR un dizains ir nozares, kas, šķiet, lepojas ar to, cik grūti viņi strādā saviem darbiniekiem. Pastāv slavens teiciens, ko daudzi radošie režisori un vadītāji ir lietojuši gadu gaitā - „Ja jūs neieradīsieties sestdienā, neuztraucieties parādīt svētdienā.” Būtībā, ja neesat gatavs strādāt mēs vēlamies jūs.

Tomēr ar sociālo mediju parādīšanos problēma ir palielinājusies. Tagad reklāmas ziņojumi tiek izspiesti visu diennakti, un tas viss nav automatizēts. Kādam tas jādara, un tas rada lielāku stresu, sliktu veselību un sliktāk. Tas ir nepieņemami. Jūsu darbs nav jūsu dzīve, un tas nekad nedrīkst būt atbildīgs par ikvienu, kas viņu uzņem.

Tātad, ja jums liekas, ka tas viss kļūst pārāk daudz, jums ir nepieciešams elpot, mēģināt atpūsties un izlasīt šādus 10 padomus. Viņi varētu ietaupīt vairāk nekā jūsu veselība.

1. Pārtraukt darbu

Nopietni. Runājiet ar savu menedžeri pēc iespējas ātrāk un paņemiet pārtraukumu. Ne piecu minūšu pārtraukums, nevis pāris dienas mājās. Jums ir nepieciešama pilnīga un pilnīga darba pārtraukšana. Jums vajadzētu izskaidrot, kāpēc, bez skaņas, kā jūs slaucoties vai emocionāli. Esiet racionāli, izklāstiet visus iemeslus, kādēļ esat pelnījuši pārtraukumu, un kāpēc jūs atgriezīsieties vēl labāk. Ideālā gadījumā jums vajadzētu aiziet vismaz divas nedēļas, un jums jāpārliecinās, ka jums nav kontakta ar biroju. Neizmantojiet sevi zvaniem.

Nepārbaudiet e-pastus. Ja vispār iespējams, atrodiet kaut kur, lai dotos, kas ir pilnīgs pretējs darbam, un dara visu, kas padara jūs patiesi laimīgu. Ja tas liek uz pludmali, dzerot kokteiļus, kāpšanas kalnus vai pludmales pludināšana, dariet to. Ja jums nav atvaļinājuma dienu, lūdziet pārtraukumu. Atrodiet veidu, kā to darīt. Tā ir jūsu dzīve, un, ja jūs to nedarāt drīz, jūs varētu ciest tik daudzos veidos.

2. Atrodiet izlaidumu

Dažiem cilvēkiem tas ir CrossFit vai cīņas māksla. Citiem, tas ir peintbola cīņas, futbols, rakešu futbols vai boulings. Daudzi cilvēki bauda videospēles, bet citi dod priekšroku šaušanas diapazonam vai duci apļa baseinu. Veids, kādā jūs atbrīvojat savu agresiju un vilšanos, nav svarīgs, ja vien tas nav kaitīgs sev vai citiem. Svarīgi ir tas, ka jūs atradīsiet veidu, kādā veidā atbrīvot kādu tvaiku. Pašlaik jūs esat spiediena plīts. Ja jūs laiku pa laikam neatverat šo atbrīvošanas vārstu, jūs plānojat eksplodēt.

Iespējams, ne burtiski, bet jūs emocionāli kreka, ir uzliesmojumi vai varbūt kaut kas, no kura jūsu karjera nekad nevar pilnībā atgūt.

3. Veikt pārtraukumu no alkohola un kofeīna

Daudzi cilvēki nodarbojas ar straujas darba dzīves spriegumiem un spriedzi, pievēršoties pudelei vai dozējot kafiju, enerģijas dzērienus, cigaretes un daudz ko citu. Lai gan tie dažkārt var būt noderīgi, jūs varat ātri kļūt atkarīgi no viņiem; it īpaši, ja jūs tos izmantojat, lai tiktu galā ar lielu darba slodzi, un ka darba slodze tikai kļūst arvien lielāka un lielāka. Un, ja jūs saķersieties, jums būs problēmas. Lai gan kaut kas tik vienkārši, kā kafija vai kofeīna dzērieni, šķiet nekaitīgi, tie var būt kaitīgi.

Viņi var aplaupīt jums nepieciešamo miegu, un lieki uzspiest jūsu sirdi. Un mēs visi zinām par alkohola un tabakas bīstamību. Tātad, lai gan jūs domājat, ka jums tie ir vajadzīgi vairāk nekā jebkad, atrodiet kaut ko citu. Kaut kas veselīgs.

4. Pieprasiet dažādas atbildības

Dedzināšana reklāmu aģentūrās var notikt ne tikai no pārmērīga darba, bet gan no viena un tā paša mazā klienta darba uz mēnešiem. Kā saka vecais teiciens, izmaiņas ir tikpat labas kā atpūta, tāpēc runājiet ar savu vadītāju par dažādu pienākumu uzņemšanos. Vai varat pāriet uz citu kontu? Vai jūs varat strādāt ar klientiem, kuri pieprasa jums atstāt biroju vairāk sanāksmju, dzinumu un pasākumu laikā? Vai varat konvertēt kontus ar kādu citu, kurš ir nolietojies? Ja jūsu darbs ir labs, aģentūra nevēlas jūs zaudēt.

Jūs varat maksāt par 400 procentiem vairāk nekā jūsu ikgadējā alga, lai aizstātu jūs, īpaši, ja jūs esat talantīgs, un aģentūra drīzāk drīzāk izmantotu savas prasmes citā kontā, nekā redzētu, ka jūs staigāt.

5. Sirds ar sirdi ar kādu aizvērtu

Vēl viens veids, kā mazināt nelielu spiedienu, ir dalīties ar jūsu problēmām, domām un bažām ar kādu, kas patiesi rūpējas par jūsu labklājību. Tas varētu būt laulātais, dēls vai meita, jūsu labākais draugs, kaimiņš vai uzticams kolēģis (neaizmirstiet pupiņas kādam, kuram ir zināms, ka izplatās tenkas vai izmantojat informāciju pret jums). Viņiem nav jābūt vienā un tajā pašā nozarē, un viņiem nav jāsaprot tieši tas, ko jūs darāt. Bet tas, ko viņi var darīt, ir pleci, lai raudāt, kas bieži vien ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai atbrīvotu kādu no šiem iepildītajiem vilšanās un izmisuma gadījumiem.

Ja jūs nevarat atrast nevienu personu, kuru vēlaties darīt šādā veidā, otra iespēja ir rakstīt vēstuli personai vai personām, kas papildina jūsu izdegšanu. Boss, kolēģis vai klients. Nolieciet visu, ko vēlaties teikt. NEDRĪKST to viņiem. Tas ir tikai uzdevums, lai iegūtu dažas no šīm lietām no krūtīm.

6. Atrodiet veidus, kā padarīt darbu jautrāku vai interesantāku

Reklāmā un dizainā, kad esat aizņemts par aizraujošiem projektiem, tas var mazināt dažas problēmas, kas saistītas ar izsmeļošu grafiku. Jā, jūs esat aizņemts, bet jums ir tik jautri, ka tas nav jautājums. Tomēr, ja abos galos degat sveces projektos, kas neko nedara, lai iedvesmotu jūs, tas ir, kad izdegšana patiešām var notikt. Kad tas notiek, atrodiet veidus, kā padarīt darbu, kas strādā pie jautrības. Kreatīvā pieeja, ko izmanto copywriters un mākslas direktori, ir izaicināt viens otru, lai reklāmās iegūtu konkrētus vārdus vai frāzes (mēģiniet iegūt „karstā gaisa balonu” vai “kazu rodeo” sausā kopijā par apdrošināšanu).

Padariet to par spēli. Tas var tikt noraidīts. Tas var iet, ja neviens to nepamanīs. Tas var pat pārdot vairāk produktu.

7. Strādājiet ārpus galda

Ainavu maiņa var dot jums labu pasauli, pat ja jūs joprojām strādājat 12 stundu maiņu septiņas dienas nedēļā. Lielākā daļa reklāmu aģentūru laiku pa laikam ļaus jums strādāt attālināti, īpaši, ja meklējat iedvesmu. Atrodiet vietējo kafejnīcu vai bāru vai dodieties uz tuvāko parku. Tas ir patiešām ievērojams, cik daudz tas var palīdzēt ar izdegšanas izjūtām. Tomēr nestrādājiet no mājām. Kad esat piedzīvojis apdegumu, jums ir jādara viss iespējamais, lai atdalītu darba dzīvi no mājas dzīves. Pēdējā lieta, kas jums jādara, ir mājās strādāt mājās.

Šī asociācija saista problēmu, un pirms jūs to zināt, jūs saistāt mājas ar tām pašām jūtām, kas jums ir darbā. Ievelciet līniju un nepārkāpiet to.

8. Izmantojiet FMLA likumus

Pazīstams kā ģimenes un medicīnas atvaļinājuma likums, tas ir federāls likums, kas garantē dažiem darbiniekiem līdz pat 12 darba nedēļām bez maksas atvaļinājumu katru gadu, bez jebkāda darba zaudēšanas draudiem. Tas bieži tiek izmantots lielam dzīves notikumam, piemēram, bērna piedzimšanai vai uzturēšanās slimnīcā. Bet, ja jūs patiešām piedzīvojat smagu izdegšanu un garīgo stresu, tas var būt pietiekams iemesls, lai izmantotu FMLA aizsardzību. Apmeklējiet ārstu vai psihologu, paskaidrojiet, kas notiek, un saņemiet rakstisku pierādījumu, ka jūs nevarat veikt savus pienākumus apmierinošā līmenī sakarā ar stresu, izdegšanu un nemieru.

Jā, atvaļinājums ir neapmaksāts, tāpēc jums būs jāizvērtē šis laiks, salīdzinot ar atvēlēto laiku. Daudzos gadījumos četras nedēļas ir vairāk nekā pietiekami, lai uzlādētu un atgrieztos pie sava vecā.

9. Iegūstiet daudz miega, vingrojumu un ēšanas

Pats par sevi saprotams, ka, kad mēs uzsvērsim, mēs meklējam veidus, kā justies ērtāk.Daudziem no mums, kas ietvēra ēdināšanas komforta ēdienus, alkohola lietošanu un sabrukumu uz dīvāna dažu TV priekšā. Tomēr tas nepalīdzēs jūsu garīgajam un fiziskajam stāvoklim. Nesasniedziet mikroshēmas un tālvadības pulti. Tā vietā izveidojiet plānu, kā izmantot vairāk un ēst vairāk veselīgu pārtiku. Un katru nakti iegūstiet labu astoņu stundu miegu. Nav vēlu nakts filmu, un pusnakts laikā nav uzkodu. Padomājiet par savu ķermeni kā pārpildītu mašīnu.

Tam ir vajadzīga mīlestība un aprūpe. Tam ir vajadzīgs labākais degviela, labākā apkope un daudz laika pie ceļa. Dažas nedēļas vai mēneši no tā un jūs jutīsieties gatavs uzņemties pasauli.

10. Izejiet no sava darba

Kā pēdējo līdzekli, iespējams, būs jāatsakās no uzņēmuma, kurā strādājat. Dažiem cilvēkiem tā ir izvēle starp saprātīgu veidu, kā nopelnīt un atrast saprātīgāku veidu, kā izbeigt vai atrast saprātīgu punktu. Un tādā gadījumā tā tiešām nav nekāda izvēle. Jūs nevarat atļauties kļūt tik garīgi un fiziski slimi, ka jūs kļūstat darbnespējīgi. Tātad, atrast veidu, kā atmest. Ideālā gadījumā jūs vēlaties izveidot citu ienākumu avotu, ar pietiekamu plaisu starp vecā darba pārtraukšanu un jaunā darba sākšanu, lai atsvaidzinātu.

Bet, ja tas ir vai nu atmest vai riskē jūsu veselība, tad pārtrauciet. Jūs atradīsiet citus veidus, kā nopelnīt dzīvi, neatkarīgi no tā, vai viņi ir brīvprātīgi, vai atrast jaunu karjeras ceļu. Patiesībā, daži cilvēki atmest, lai sāktu ļoti atšķirīgu darbu un kļūtu laimīgi un bez stresa.

Tātad, tur ir. Degšana ir nopietna. Tas nav tikai jūsu darbs, bet jūsu veselība, garīgais stāvoklis un apkārtējo cilvēku dzīvība. Dariet visu iespējamo, lai novērstu bojājumus, un atrast veidu, kā saglabāt labu darba un dzīves līdzsvaru.