Armijas fiziskās fitnesa tests: kā iegūt labāko rezultātu

ASV armijas karavīriem ir jāveic fiziskās sagatavotības pārbaude vismaz reizi kalendāra gadā, kas mēra to muskuļu spēku, sirds un asinsvadu spēku un izturību.

Armijas fiziskās fiziskās sagatavotības pārbaudes (APFT) tests izmanto trīs notikumus, lai izmērītu fizisko sagatavotību: push-up, sit-ups un laika nobraukumu divu jūdžu garumā. Katram pasākumam karavīriem jāsasniedz vismaz 60 punkti.

Tests var ietekmēt arī to, vai jūs veicat paaugstināšanu, jo rādītāji tiek izmantoti armijas sarakstā iekļautajā veicināšanas sistēmā.

Kā tiek veikts armijas fiziskās fitnesa tests

Tests tiek veikts saskaņā ar armijas lauka rokasgrāmatā aprakstītajām procedūrām.

Karavīriem, kas nevienam no armijas PFT neveiksmi, trīs mēnešu laikā ir jāpārņem visa armijas PFT (ja vien viņiem nav apstiprināta medicīniskā profila). Karavīri, kas nespēj armijas PFT, nav tiesīgi uz paaugstināšanu amatā, reenlistment vai enlistment paplašināšanu.

Ja jūs nevarat pabeigt divu jūdžu nobraukumu medicīnisku iemeslu dēļ, armijas noteikumi pieļauj alternatīvus aerobos notikumus. Sēdvietu un push-up aizstājēju nav.

Kā uzlabot savu armijas PFT punktu skaitu

Šeit ir daži padomi, kā uzlabot savus rezultātus push-up, sit-ups un divu jūdžu laika intervālos:

• Push-Ups. Pareiza roku izvietošana var noteikt, cik labi jūs veicat. Novietojiet rokas tieši zem plecu augstuma un nedaudz lielākas par plecu platumu, ar pirkstiem norādot pulksten 11:00 (kreisajā rokā) un 1:00 (labajā pusē). Jūsu augšdelmiem (virs elkoņiem) jārada 45 grādu leņķis ar jūsu rumpi, kad tas atrodas uz leju.
• Presītes. Sāciet sevi. Daudzi cilvēki nespēj sēžot uz augšu, jo tie sākas pārāk ātri un nespēj saskaņot savu sniegumu pirmajās 30 sekundēs pārējā pasākuma laikā. Iestatiet mērķa tempu (aptuveni) 20 sit-up 30 sekunžu laikā. To var izdarīt ar praksi trīs līdz četras dienas nedēļā 30 sekunžu un vienas minūtes komplektiem.

• Divu jūdžu laika palaišana. Plānojiet palaist četras līdz piecas dienas nedēļā. Alternatīva ar ātru 1/4 līdz 1/2 jūdžu attālumu ātrumu virs ātruma, jo tas palīdzēs jums attīstīt "muskuļu atmiņu" savam tempam. Uzziniet, kā veikt divu jūdžu nobraukumu pēc dienām, kad veicat augšējā ķermeņa darbu (push-up, sit-ups, pull-ups), lai jūs pierastu pie faktiskā testa pārejām.

Pacing un armijas PFT

Par pushups un situps, jūs faktiski var palielināt savu rezultātu ievērojami divu nedēļu laikā. Ir sistēma, ko sauc par Pushup Push un Situp Push, kur katru dienu 10 dienas taisni veicat pushups un situps. Pēc tam jūs atpūšaties no 3 dienu laikā veikt jebkādus pushup vai vēdera vingrinājumus, un jūs atkārtoti pārbaudāt sevi 14. dienā.

Bet neplānojiet to sākt vai kādu citu vingrinājumu rutīnu pēdējā brīdī; jūs, visticamāk, būs veiksmīgi, ja jūs laika gaitā tempāties.

Pāreja no armijas PFT testa ķermeņa augšdaļas kalistēnas apgrūtina divu jūdžu darbības laiku. Izmantojiet "atpūtas laiku" starp notikumiem, lai izstieptu augšējo ķermeni pirms braukšanas, lai iegūtu vislabākos rezultātus fitnesa testā.