Jūras korpusa fiziskās fitnesa diagrammas

Jūras korpusā ir paredzams, ka jūras piekraste būs piemērota, un tai jāiziet divi dažādi fitnesa testu veidi - fiziskās fiziskās sagatavotības tests un kaujas fitnesa tests. Abi ir uzlaboti pirmo reizi desmitgadēs. Sākot ar 2017. gada janvāri, Amerikas Savienoto Valstu Jūras spēku korpuss atjaunināja savu fitnesa standartu, pievienojot jaunu vingrinājuma iespēju (push-ups) un mainot maksimālos un minimālos atkārtojumus un laikus, lai precīzi novērtētu testu, kā arī padarot minimālos standartus grūtāk. Ir izveidotas arī jaunas vecuma grupas, lai atspoguļotu precīzākas vidējās vecuma un fitnesa spēju izmaiņas.

Katram jūras kuģim jābūt fiziski derīgam neatkarīgi no vecuma, pakāpes vai darba (MOS). Fitness ir būtisks jūras korpusa ikdienas efektivitātes un kaujas gatavības ziņā. Pašdisciplīnas ieradumi, kas nepieciešami, lai iegūtu un uzturētu augstu fiziskās sagatavotības līmeni, ir raksturīgi Jūras korpusa dzīvesveidam, un tiem ir jābūt daļai no katra Jūras rakstura. Tiem, kas vēlas kļūt par Marines, vispirms jānokārto sākotnējās izturības tests (IST), un visiem Marines ir jāveic ikgadējā fiziskās fiziskās slodzes pārbaude (PFT) un Combat Fitness Test (CFT).

Šeit ir PFT jauno fitnesa standartu notikumu secība:

Uzvilkt

Maksimālie standarti ir mainījušies. Par 17-20 gadus vecu vīriešu standartu max PFT nav mainījies, tomēr no 25-35 gadu vecuma jums tagad ir jādara 23 pull-up uz max, ka daļa no fitnesa pārbaudi. Izbraukšanas pasākuma mērķis ir, lai Jūras kuģis izpildītu tik daudz precīzu un pilnīgu izvilkumu, pirms tie nokrīt bārā. Tas nav notikums ar laiku.

Bārs ir jāsaprot ar abām plaukstām, kas vērstas uz priekšu vai uz aizmuguri. Nav atļauts kipping (celt ceļus horizontāli līdz viduklim). Viens atkārtojums ir ķermeņa pacelšana ar rokām, līdz zods ir virs stieņa, un tad nolaiž ķermeni, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.

Push-ups - Pull-up Hybrid

Jaunās izmaiņas ļauj arī jūras kuģiem izvēlēties starp vilcieniem vai push-up. Jūrnieks, kurš izvēlas push-up, neuzlabos testu ar 300, pat ja viņš / viņa varēs iegūt maksimālos punktus uz push-up. Tātad, push-ups nav svērts tikpat stipri kā pull-ups. Faktiski maksimālajam push-up testam 17-20 gadu vecumam Jūrai ir jāsasniedz 82 push-ups, tomēr 100 punktu vietā, lai iegūtu maksimumu, jūs saņemsiet tikai 70 punktus. Ja izvēlaties veikt push-ups, vislabāk, ko varat izdarīt PFT, ir 270 - maksimālā kropļošana un palaist arī.

Jāapsver, kādi vingrinājumi viņam ir labāki un ir stratēģiski svarīgi, pieņemot šo PFT. Tomēr, ja kādam jūrniekam kādā gadījumā būtu vājums, ir jāpieliek visas pūles, lai panāktu labāku stāvokli šajā gadījumā.

Vēdera lūzums

Ir 2 minūšu termiņš. Marines gulēs uz muguras ar plecu lāpstiņām, kas pieskaras klājam, ceļi būs saliekti, un abas kājas būs līdzenas uz klāja. Rokas tiek salocītas pāri krūtīm vai ribām, un starp plaukstām un krūšu / ribu būrī nav atstarpes.

Viena atkārtošanās ir augšējā ķermeņa pacelšana no sākuma stāvokļa, līdz abi apakšdelmi vai elkoņi vienlaicīgi pieskaras augšstilbiem un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī ar plecu lāpstiņām, kas pieskaras klājam. Jūras kājām vai kājām var izmantot palīgu / skaitītāju. Jaunajam jūrniekam, kurš vecumā no 17 līdz 21 gadiem, 2 minūšu laikā ir jāsasniedz 105 izrāvieni, lai maksimāli pārbaudītu.

Trīs jūdžu brauciens

Mērķis ir panākt, lai jūras kuģis pēc iespējas ātrāk pabeigtu izmērīto kursu. Šis ir notikums ar laika ierobežojumu. Monitori pēc vajadzības izsauks sadalīšanas vai beigu laiku, jo katrs jūras vīrietis iet. Palaist punktu skaits nav mainījies. 18 minūšu 3 jūdžu laika nobraukums ir tāds pats standarts.

Vīrieši - 3 jūdžu garš maksimālais un minimālais caurlaides punktu skaits

Vecuma grupas	Maksimālais laiks	Minimālais laiks
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Maksimālais punktu skaits ir 100 un minimālie punkti ir 40 katrai vecuma grupai

Male - Pull-ups Maksimālais un minimālais caurlaides punktu skaits

Vecuma grupas	Maks	Min Reps
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Maksimālais punktu skaits ir 100 un minimālie punkti ir 40 katrai vecuma grupai

Vīrietis - kropļo maksimālos un minimālos caurlaides punktus

Vecuma grupas	Maks	Min Reps
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Maksimālais punktu skaits ir 100 un minimālie punkti ir 40 katrai vecuma grupai

Vīriešu Push-ups Maksimālais un minimālais caurlaides punktu skaits

Vecuma grupas	Maks	Min Reps
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Maksimālais punktu skaits ir 70 un minimālie punkti ir 40 katrai vecuma grupai

Plašāka informācija par USMC PFT standartiem

Lai izietu pusgada fitnesa pārbaudi, Marines ir jāveic minimālās pieņemamās prasības, kas norādītas diagrammās.

Ja Jums ir interese par to, kādi būtu jūsu rezultāti, ja jūs sagatavotos testam, veicot fitnesa pārbaudi pats pirms Boot Camp, virsnieku skolas vai pamatskolas, pārbaudiet šo USMC PFT kalkulatoru. Pilnīgas izmaiņas, punktu sistēmas atsevišķiem notikumiem, skatiet oficiālajā USMC fitnesa lapā.