Gaisa spēku pamatapmācības grafiks

Lūk, treniņu grafiks, kas jūs sagatavos pamatizglītības treniņiem un palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no tā.

Gaisa spēku pamata militārās apmācības ierēdņi iesaka jums strādāt vismaz 3-5 reizes nedēļā un vismaz sešas nedēļas pirms militārās pamatizglītības.

Piezīme: Jūsu veselībai un drošībai mēs iesakām konsultēties ar ārstu pirms fiziskās sagatavotības režīma uzsākšanas.

1. nedēļa

Vienā sesijā 3-5 reizes nedēļā veiciet šādas darbības:

• 5 minūšu stiepšanās / iesildīšanās
• 2 minūšu sēžamvietas / push-up intervāli
• 5 minūšu gājiena attālumā
• 1 minūšu gājiens
• 5 minūšu gājiena attālumā
• 1 minūšu gājiens
• 3-5 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu brauciens

2. nedēļa

Vienā sesijā 3-5 reizes nedēļā veiciet šādas darbības:

• 5 minūšu stiepšanās / iesildīšanās
• 2 minūšu sēžamvietas / push-up intervāli
• 5 minūšu gājiena attālumā
• 3 minūšu gājiens
• 5 minūšu gājiena attālumā
• 3 minūšu gājiens
• 3-5 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu brauciens

3. nedēļa

Vienā sesijā 3-5 reizes nedēļā veiciet šādas darbības:

• 5 minūšu stiepšanās / iesildīšanās
• 2 minūšu sēžamvietas / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 5 minūšu gājiens
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 5 minūšu gājiens
• 3-5 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu brauciens

4. nedēļa

Vienā sesijā 3-5 reizes nedēļā veiciet šādas darbības:

• 5 minūšu stiepšanās / iesildīšanās
• 4 minūšu sēžamvietas / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 5 minūšu gājiens
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 5 minūšu gājiens
• 3-5 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu brauciens

5. nedēļa

Vienā sesijā 3-5 reizes nedēļā veiciet šādas darbības:

• 5 minūšu stiepšanās / iesildīšanās
• 4 minūšu sēžamvietas / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 6 minūšu gājiens
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 6 minūšu gājiens
• 3-5 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu brauciens

6. nedēļa

Vienā sesijā 3-5 reizes nedēļā veiciet šādas darbības:

• 5 minūšu stiepšanās / iesildīšanās
• 4 minūšu sēžamvietas / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 7 minūšu gājiens
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 7 minūšu gājiens
• 3-5 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu brauciens

7. nedēļa

Vienā sesijā 3-5 reizes nedēļā veiciet šādas darbības:

• 5 minūšu stiepšanās / iesildīšanās
• 6 minūšu sēžamvietas
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 8 minūšu gājiens
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 8 minūšu gājiens
• 3-5 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu brauciens

8. nedēļa

Vienā sesijā 3-5 reizes nedēļā veiciet šādas darbības:

• 5 minūšu stiepšanās / iesildīšanās
• 6 minūšu sēžamvietas
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 9 minūšu gājiens
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 9 minūšu gājiens
• 3-5 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu brauciens

9. nedēļa

Vienā sesijā 3-5 reizes nedēļā veiciet šādas darbības:

• 5 minūšu stiepšanās / iesildīšanās
• 4 minūšu sēžamvietas / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 13 minūšu brauciens
• 3-5 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu brauciens

10. nedēļa

Vienā sesijā 3-5 reizes nedēļā veiciet šādas darbības:

• 5 minūšu stiepšanās / iesildīšanās
• 4 minūšu sēžamvietas / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 15 minūšu brauciens
• 3-5 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu brauciens

11. nedēļa

Vienā sesijā 3-5 reizes nedēļā veiciet šādas darbības:

• 5 minūšu stiepšanās / iesildīšanās
• 2 minūšu sēžamvietas / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 17 minūšu brauciens
• 3-5 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu brauciens

12. nedēļa

Vienā sesijā 3-5 reizes nedēļā veiciet šādas darbības:

• 5 minūšu stiepšanās / iesildīšanās
• 2 minūšu sēžamvietas / push-up intervāli
• 1 minūšu gājiena attālumā
• 17 minūšu brauciens
• 3-5 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu brauciens

13. nedēļa

Vienā sesijā 3-5 reizes nedēļā veiciet šādas darbības:

• 5 minūšu stiepšanās / iesildīšanās
• 2 minūšu sēžamvietas / push-up intervāli
• 2 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu gājiens
• 17 minūšu brauciens
• 3-5 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu stiept

14. nedēļa

Vienā sesijā 3-5 reizes nedēļā veiciet šādas darbības:

• 5 minūšu stiepšanās / iesildīšanās
• 2 minūšu sēžamvietas / push-up intervāli
• 3 minūšu gājiens
• 17 minūšu brauciens
• 3-5 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūšu stiept

Informācija par Amerikas Savienoto Valstu Gaisa spēku piekrišanu.