Darba noplūde - cēloņi, simptomi un to novēršanas veidi

Jūs piedzīvosiet darba izdalīšanos kādā no karjeras punktiem - visi to dara. Nav svarīgi, cik daudz jūs esat mīlējuši savu darbu līdz šim brīdim. Būs laiks, kad vairāki faktori saplūst, un vai jūs jūtaties kā jūs vienkārši nevarat izturēt to darīt vēl vienu dienu.

Kas ir darba noplūde?

Tātad, kas īsti ir darba noplūde? Merriam-Webster's Collegiate vārdnīca definē to kā "fiziskās vai emocionālās spēka vai motivācijas izsīkšanu".

Šī sajūta varētu būt darba stresa rezultāts, kas var būt saistīts ar pārmērīgu darbu, bailēm no atlaišanas vai konflikta ar jūsu priekšnieku vai kolēģiem. Arī neapmierinātība ar darbu var izraisīt izdegšanu. Jums var būt neapmierināts, jo jūsu boss nav pazīstams. Varbūt jūs nesaņemat akcijas, kuras, jūsuprāt, esat pelnījušas vai nesaņemat pienācīgu kompensāciju.

Nepareiza karjera vai darbs var izraisīt gan stresu, gan vilšanos. Ja jūs vairs nevēlaties strādāt katru dienu, vispirms noskaidrojiet, vai jums ir nepieciešams jauns darbs vai karjeras maiņa. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi dara nepareizu darbu, bet citi to dara nepareizā vietā. Neviens no tiem nav labs un var izraisīt darba noplūdi.

Stress un neapmierinātība nav vienīgie darba dedzināšanas cēloņi

Kaut arī stresa un stresa izraisīšana ir izplatīti cēloņi, tie nav vienīgie. Tas var skart jūs pat tad, ja viss šķiet perfekti labi - jūs kopā ar savu priekšnieku, kolēģiem un klientiem. Jūs jūtaties kā jūsu darba devējs novērtē jūsu centienus un jūs nebaidāties zaudēt savu darbu. Tu mīli to, ko darāt un kur jūs to darāt.

Tad pēkšņi kādu dienu vēderā ir maz mezglu, kad domājat par darbu. Nākamajā dienā mezgls aug. Varbūt jūsu radošums ir aizgājis kopā ar jūsu motivāciju darīt savu darbu. Jūs nevarat likt pirkstu uz to, kas ir noticis nepareizi. Vakar jūs mīlēja darbu, bet šodien jūs to ienīstat. Kas to varēja izraisīt?

Varbūt jūs izvēlaties strādāt vairāk, jo jūs patiešām mīlam savu darbu un ir grūtības atdalīt to (vai esat darbaholiķis?) jums var būt daudz kaitējumu. Nevienam nevajadzētu strādāt visu laiku. Ir vecs teiciens, kas iet "Viņa nāves gultā neviens nekad nav teicis:" Es vēlos, lai es pavadīju vairāk laika birojā."

Darba noplūdes pazīmes

Papildus tam, ka nejūtaties kā strādāt vai nestrādāties, lai veiktu savu darbu, ir arī citi izdegšanas simptomi. Tie ietver nogurumu; uzbudināmība; raudāšana; trauksmes uzbrukumi; apetītes zudums vai pārēšanās; zobu slīpēšana; palielināta narkotiku, alkohola un tabakas lietošana; bezmiegs; murgi; aizmirstība; zems ražīgums; un nespēja koncentrēties.

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) datiem, ja tam ir atļauts progresēt, izdegšana var izraisīt depresiju, trauksmi un fiziskas problēmas. Galu galā tas var izraisīt fiziskas un garīgas slimības, tostarp pašnāvību, insultu vai sirdslēkmi. (Ceļš uz degšanu. American Psychological Association HelpCenter).

Pirms izdegšanas nonāk līdz smagas garīgās vai fiziskās veselības krīzei, tas ietekmēs jūsu darba veikšanu. Jūs varat izsaukt slimu vai ierasties darbā vēlu bieži. Kad esat darbā, jūs varat atrast sev minimālo minimumu, citiem vārdiem sakot, "sūtot to pa pastu". Izlietojuma izmaksas ir augstas gan darba ņēmējiem, gan darba devējiem. Ir saprātīgi atrast veidu, kā to saglabāt.

Kā ietaupīt sevi no darba nodegšanas

Jo agrāk jūs atpazīstat, ka jums rodas darba sadegšana, jo vieglāk būs to atrisināt. Acīmredzamākā izārstēšanās ir atmest savu darbu. Kaut arī tas var šķist kā luksus kādam sākumposmā, tas varētu būt nepieciešams kādam, kura veselība jau ir ietekmēta. Ja jūs esat agrīnā stadijā, ir vairākas lietas, kas jādara, bet pirms jūs varat rast risinājumu, ir svarīgi zināt precīzu iemeslu.

Ir vieglāk noteikt izdegšanu, kas nav saistīta ar stresu vai neapmierinātību, bet gan rezultāts, ka izvēlaties strādāt pārāk smagi un pārāk daudz stundas. Šāda situācija reizēm pati labo sevi. Jūs strādājat pārāk smagi un pēc tam sākat dedzināt, tāpēc jūs aiziet atpakaļ. Ja tas nenotiek automātiski, rīkojieties, lai pārliecinātos, ka tas notiek. Piespiediet sevi atstāt savu darbu savlaicīgi vismaz dažas dienas nedēļā un nedariet nekādu darbu mājās. Sāciet lēni, ja jums ir nepieciešams. Atstājiet darbu vienā dienā nedēļā un pēc tam palieliniet līdz divām dienām.

Pārliecinieties, ka pavadāt nakti atpūsties - iznomājiet filmu vai lasiet labu grāmatu.

Tas ir pavisam cits jautājums, kad stress vai neapmierinātība liek jums justies nodedzinātas. Tas nav tik vienkārši darīt kaut ko par ārēju spēku, piemēram, sliktu priekšnieku vai gaidāmo atlaišanu. Ja jūs strādājat kādam, kurš nav vienkārši jauks cilvēks, tas nav jūsu spēkos to mainīt. Tomēr jūs varat apsvērt iespēju sēdēt kopā ar viņu, lai apspriestu, kā jūs varat veidot produktīvākas darba attiecības.

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, ja konstatējat, ka jūsu karjera jums nav piemērota, var būt laiks veikt izmaiņas. Nesāciet jaunu karjeru bez rūpīgas plānošanas, vai arī jūs pabeigsiet to, kur jūs sākāt. Veikt laiku, lai veiktu pilnīgu pašnovērtējumu, lai palīdzētu jums uzzināt, kāda karjera varētu būt laba. Pēc tam pārbaudiet katru no tām, līdz esat pārliecināts, ka jūs izdarīsit vislabāko izvēli. Sagatavošanās darbam jaunā laukā var aizņemt kādu laiku. Iespējams, vislabāk palikt jūsu pašreizējā darbā, kamēr sākat karjeras plānošanas procesu.

Apzinoties savas iespējas un zināšanas, ko jūs virzāt uz viņiem, var palīdzēt īslaicīgi novērst savu darbu.