Padomi atsevišķiem vecākiem par darba / dzīves līdzsvarošanu

Gandrīz 14 miljoni vientuļo vecāku katru dienu pārvietojas darba un privātās dzīves līdzsvarā - bez pilota. Neatkarīgi no viņu apstākļiem - šķīries, atdalīts, atraitnis, nekad precējies vai solo pēc izvēles - vecāki, kas audzina bērnus, ir saistīti ar daudzām tām pašām problēmām, izmēģinājumiem un atlīdzībām.

Ja jūs esat daļa no šo personīgo vecāku kopienas, šie padomi var palīdzēt jums koncentrēties uz jūsu laimi, veselību un īpašo dzīvi, ko jūs un jūsu bērns dalās.

Atbalsta loks

Viens vecākiem ir vienota vajadzība pēc mīloša sociālā tīkla. Tomēr daudzi jūtas "ārpus cilpas" un vēlas pēc empātijas un pastiprinājuma. Ja jūtaties izolēti, vērsieties pie plašākas draugu, kaimiņu un kopienu organizāciju, piemēram, vecāku grupas vai jūsu dievkalpojumu vietas.

Arī atcerieties, ka cilvēki, kas rūpējas par jums, var vēlēties spēlēt lielāku lomu jūsu dzīvē, bet var baidīties, ka viņi ir uzmācīgi. Nebaidieties soli uz priekšu un lūgt palīdzību: jūs to nedarāt no vājuma, bet no mīlestības pret savu bērnu. Ja draugs piedāvā aizdot roku ar visiem līdzekļiem, pieņemiet. Jūs atradīsiet veidu, kā savā ceļā atgriezties pie labestības.

Jūs varat arī runāt ar citu vecāku, kuru zināt un uzticaties par bērnu aprūpes tirdzniecību. Viņš vai viņa var justies atviegloti, ka jūs jautājāt, un priecājos jūs uzvarēt piedāvājumā.

Bērnu pieskatīšana līdzdarbojas šādā veidā plašākā mērogā, kur vecāku grupa, kas pazīst viens otru, apmainās ar bezmaksas bērnu pieskatīšanas pakalpojumiem. Jūs varētu apsvērt iespēju pievienoties draugu līdzautoram vai sākt savu.

Jūsu rezerves plāns

Jaucējkrāns iet uz priekšu vai jūsu automašīna smidzina tikai tad, kad jūs saskaras ar draudošu termiņu. Jūsu aukle atceļ, ģimenes ārkārtas situācija rodas nakts vidū, vai pēkšņi nolaisties ar gripu.

Jūs varat palīdzēt lauzt haosu pirms laika, apkopojot to personu sarakstu, kuras var uzaicināt uz brīdi. Programmējiet avārijas informāciju savā mobilajā tālrunī un saglabājiet tā kopiju redzamā vietā. Dodiet kopijas savai ģimenei, draugiem, kaimiņiem un bērna aprūpētājiem.

Prioritāte Jūsu veselībai

Starp modinātājiem, mājasdarbiem, satiksmi, termiņiem un vakariņām atsevišķas māmiņas var aizmirst, ka tās ietekmē savu labklājību.

Degiet savu ķermeni. Laikā, kad jūsu bērns piesakās, lai izvēlētos ziedkāposti uz kukurūzas čipsiem, ir viegli kļūt par savu izvēli. Ātrās ēdināšanas labojumi veselīgākām alternatīvām, ko varat sagatavot pirms laika un iesaldēt nākamajai nedēļai. Ja jums ir paveicies dzīvot tuvu zemnieku tirgum, sāciet iknedēļas rituālu par stendu pārlūkošanu ar savu bērnu: Jūs saņemsiet svaigus produktus un gaisa vajadzības.

Fitnesa faktors. Ja vingrinājums ir gluži kā sīki mājas darbi, jūs labprātāk šķērsosiet savu uzdevumu sarakstu, būsiet bērns vēlreiz un spēlējat ar savu bērnu: pagrieziet mūziku un deju. Lecamaukla. Rollerblade parkā. Regulāra darbība apbalvos ar lielāku enerģiju, labāku izskatu un laimīgāku garastāvokli.

Atpūta. "Es gulēšu, kad mani bērni ir 40." Kā vecāks, jūs varētu saprast savu miega filozofiju ar humora humoru. Bet eksperti ir vienisprātis: miega režīms ir nopietns bizness, un nepietiekams skaits ir saistīts ar daudzām problēmām. Plānojot regulāru gulētiešanas brīvību bez traucējošiem traucējumiem, jūs un jūsu bērns palīdzēs jums vislabāk.

Pašapkalpošanās

Tomēr, ja jūs esat pārsteigts par dusmām vai skumjām, ir svarīgi uzticēties terapeitam un, iespējams, meklēt atbalsta grupu, kur jūs varat strādāt ar vilšanos, depresiju vai nemieru.

Vienkāršojiet savu prātu. Ja jūs neesat viens no vecākiem pēc izvēles, jūs varat atrast sev mulling pagātnē vai nožēlot lēmumus, kurus nevar mainīt. Tā vietā dodiet sev noslēguma dāvanu un galu galā atbrīvošanu. Koncentrējoties uz kvalitatīvu laiku ar savu bērnu un uzturoties savienojumā ar veseliem domājošiem sabiedrotajiem, palielināsiet jūsu morāli un palīdzēsiet uzturēt jūs spēcīgu, centrētu un dzīvojošu brīdi.

Rezervējiet regulāri "mani laiku". Ļaujiet sevi aizrauties uz dienas garām. Kamēr jūsu bērns ir napping vai skolas rotaļu mēģinājums, piemēram, izmantojiet stundu, lai izsauktu draugu vai salocītu un lasītu mājīgā krēslā, nevis veiktu ēdienus dīkstāves laikā. Jautājiet ģimenes loceklim vai draugam, kamēr jūs apmeklējat jogas nodarbības, ēdat kafiju kafejnīcā vai pārlūkojiet veikalus pilsētā. Parastais laiks jums palīdzēs jums de-frazzle un apbalvot savu bērnu ar laimīgāku, enerģiskāku mammu vai tēti.

Ir dažas (Frugal) Fun

Neatkarīgi no jūsu finansiālā attēla, zemo (un bez) izmaksu aktivitātēm var kļūt par iecienītākajiem rituāliem:

Iepakojiet pikniku. Ēdienreizes kļūst neaizmirstamas, kad tās tiek pasniegtas parkā vai dzīvojamās istabas stāvā. Vakariņas, kas spontāni kļūst par “tējas ballīti” vai ģimenes pikniku, palīdzēs izglābt papildu laiku ar bērniem.

Grāmatas un tālāk: izpētiet vietējo bibliotēku. Kļūstiet par pastāvīgajiem jūsu kopienas filiālē, kur jaunāki bērni, visticamāk, būs saviļņoti, lai kļūtu par sabiedrības karšu biedriem, un vecāki bērni var būt par pārsteigumu: papildus bezmaksas grāmatai, e-grāmatai, mūzikai un filmai daudzas bibliotēkas piedāvā īpašas programmas un pasākumus zīdaiņiem, izmantojot pieaugušos.

Pārlūkojiet savas kopienas tīmekļa vietni. Āra koncerti, festivāli, teātra izrādes, brīvā uzņemšanas diena muzejā: atklājiet, kādi bezmaksas vai zemu cenu notikumi notiek jums.

Atrodiet savu nišu

No neoficiālas līdz strukturētai, tiešsaistes personai, uz ticību balstītai, nevis konfesionālai, dažādas vecāku ģimenes apvieno dažādas programmas. Atkarībā no organizācijas aktivitātēm var būt izglītojoši semināri; spēles un studiju grupas; ekskursijas; potlucks; pakalpojumu projekti; vakariņas dejas; un daudz vairāk. Vecākiem bez partneriem, visaugstākā līmeņa vienvecākajai organizācijai, ir nodaļas lielākajā daļā valstu un tūkstošiem dalībnieku visā ASV un Kanādā.