10 lietas, kas jādara, nevis jāpiešķir

01 Vai Jūs esat izslāpis vai dehidrēts?

Bads var izraisīt galvassāpes un nogurumu, un, ja cukura līmenis asinīs ir zems, Jums var būt arī nemierīgs, uzbudināms, drebošs un nespēj skaidri domāt. Ēd veselīgu uzkodu, kas satur labu proteīna avotu.

Pat ja jums nav diagnosticēta vielmaiņas traucējuma, kas ietekmē cukura līmeni asinīs un vielmaiņu (ti, 2. tipa cukura diabētu), jūs joprojām varat ciest no zema cukura līmeņa asinīs - varbūt nav pietiekami zems, lai būtu bīstams, bet pietiekami zems, lai noskaņotu garastāvokli "darbojas uz tukša" gabarīta.

Pēc ēdienreizes, lai atjaunotu cukura līmeni asinīs, tas aizņem 15 līdz 20 minūtes. Ja jūs to darāt, jūs varat arī konsultēties ar ārstu par hiperglikēmiju (zems cukura līmenis asinīs), lai izslēgtu jebkādas medicīniskas problēmas.

03 Vai tu esi staigājis pēdējā laikā?

Ja nē, tagad ir lielisks laiks, lai pārvietotos mazliet. Ja jums nav enerģijas, lai palaistu vai veiktu pilnu treniņu, dodieties pastaigā pa bloku. Ja laikapstākļi ir slikti un jums nav patīkamas pastaigas pa sliktiem laika apstākļiem, dodieties pastaigā pa iekštelpu tirdzniecības centru, bet mēģiniet izkļūt.

Ja jūtaties kā viens pats, ņemiet dažas austiņas un mūziku uzņēmumam. Ja jūs vēlaties uzņēmumu, paņemiet citu kolēģi vai palmu un dodieties īsa pastaiga. Ja tas palīdz, varbūt jūs varat padarīt to parastu lietu un kājām kļūs proaktīva, kā arī terapeitiska.

04 Vai jūs šodien saģērbāt?

Ja nē, dodieties uz tīriem apģērbiem. Cilvēki, kas strādā no mājām un mājās dzīvojošiem vecākiem, var atrast pārāk viegli, lai neslīdētu no pidžamas. Get dressed un justies vairāk kā daļa no pārējās pasaules!

Veikt dažas minūtes, lai veiktu pašapkalpošanās pamatus: nomazgājiet seju, notīriet zobus, notīriet matus. un, ja tas parasti liek jums justies labi - ielieciet mazliet grims tikai sev!

05 Vai nesen esat sākuši jaunus vai mainītus medikamentus?

Zvaniet savam ārstam; Jums var rasties blakusparādības, ko viņš / viņa var jums palīdzēt, mainot devas, laiku vai pašas zāles.

Pat ja jūs nejūtaties kā jūsu medikamenti ir ietekmējuši jūs un citus apkārt esošos cilvēkus, sakot, ka neesat pats, jūs joprojām varat pieteikties pie sava ārsta.

06 Vai jūtaties neefektīvi vai bezjēdzīgi?

Abas šīs jūtas bieži rodas, ja nespēj kaut ko paveikt. Savas domas aizmugurē atlasiet vienu mazu "atvērtu cilpu", lai jūs varētu darīt tieši tagad, vai tas ir veļas mazgātava, rakstot paldies, vai vienkārši aizvedot bērnus uz parku. Jūsu prāta iestatīšana kaut ko darīt un pēc tam sekot var uzlādēt spēka sajūtu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka bezspēcības sajūta ir viena no klīniskās depresijas pazīmēm. Nekavējoties meklējiet palīdzību, ja jūtaties kā sev kaitīgs vai ja šī sajūta ilgst vairāk nekā dažas dienas.

07 Vai tu esi nepatīkams?

.Spēja nespēt pieņemt lēmumus var rasties no stresa, medicīniskiem stāvokļiem vai medikamentiem. Ja jūs cīnās ar kādu no šīm lietām, lietas pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu.

Ja kāds konkrēts lēmums ir šķērslis, tad tagad to atcelt. Dažiem lēmumiem ir nepieciešams daudz laika un apsvērumu; citi to nedara.

Koncentrējieties uz maziem lēmumiem un iezīmējiet dažus mazus vai īstermiņa mērķus lietām, kuras jūs varat paveikt. Tas var būt tikpat vienkāršs kā pārtikas preču saraksta sagatavošana vai maltītes plānošana nedēļai vai pat čeku grāmatas līdzsvarošana. Vienkārši iestatiet savu prātu uz uzdevumu un dariet to - un pēc tam ņemiet vērā to!

08 Vai Jūs saņemat pietiekami daudz miega (vai pārāk daudz miega)?

Lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir vajadzīgas aptuveni 8 stundas - ne daudz vairāk un ne mazāk.

Ja Jums ir bezmiegs, konsultējieties ar savu ārstu pēc iespējas ātrāk. Samaziniet kofeīnu (vai likvidējiet to), un, ja Jums ir miega apnoja un jūtaties izsmeltas, zvaniet savam ārstam šodien. Neārstēti miega traucējumi var izraisīt tādas medicīniskas problēmas kā diabēts.

09 Vai Jūs jūtaties bezrūpīgi un garlaicīgi?

Jums ir nepieciešams kaut kas, lai pievērstu jūsu uzmanību. Uzņemiet šo grāmatu, kuru esat nolēmis lasīt, rakstīt vēstuli vecam draugam vai labāk, zvaniet vecajam draugam. Jums pat nav jāiesaista kāds cits, lai izjauktu šo garlaicības sajūtu; Aizvediet sevi uz muzeju, mākslas galeriju vai filmu.

Ja neviena no šīm lietām nav interesanta, dodieties uz treniņu; vingrinājums var būt milzīgs garastāvokļa pacēlājs!

Ja jūsu nespēja koncentrēties padara neiespējamu darīt daudz laika, konsultējieties ar ārstu par deficīta traucējumiem pieaugušajiem.

10 Vai jums trūkst pašvērtējuma vai zemas pašcieņas?

Bieži vien mēs atsakāmies no mērķiem, kas saistīti ar mūsu pašu interesēm, pirms mēs pametām lietas, kas dod labumu citiem cilvēkiem. Pašuzupurēšanās ir tikai cēls. Ja jūsu vajadzības ir zemākas par citu vajadzībām, jo ​​jūs jūtaties nederīgs, kas nav pašuzbrukums cēloņu dēļ, tas zaudē savas vajadzības, pamatojoties uz zemu pašcieņu.

Ja Jums ir zems pašvērtējums, ir svarīgi, lai jūs apņemtu sevi ar pozitīviem cilvēkiem, nevis tiem, kas jūs vai devalvē jūs vai jūsu idejas.

Ja jūtaties izolēti vai trūkst mērķa, brīvprātīgi palīdziet ar iecienītāko iemeslu. Jūs tiksieties ar jauniem cilvēkiem, jūtaties savienoti ar kaut ko svarīgu, un jūtaties labi, ka esat brīvprātīgais, kas dara atšķirību!