Darba stress - kā to pārvaldīt

Saskaņā ar Amerikas stresa institūta darba stresu amerikāņu pieaugušajiem ir vislielākais stresa avots, un "tā pēdējo desmitgažu laikā ir pakāpeniski palielinājusies" (Amerikas stresa institūts. Darba vietas stress). Tā var ne tikai padarīt jūs neapmierinošu ar savu darbu un izraisīt jūsu sniegumu, bet tā var ietekmēt arī jūsu fizisko un garīgo veselību.

Ir svarīgi, lai jūs uzzinātu, kā pārvaldīt darba stresu, pirms tas rada ilgtermiņa problēmas, no kurām būs grūti atgūt. Vispirms apskatīsim dažus no galvenajiem darba stresa cēloņiem un ar to saistītajiem jautājumiem. Tad izpētiet dažus veidus, kā to pārvaldīt.

Darba stresa cēloņi

Ir lietderīgi noteikt, kas izraisa jūsu darba stresu. Tikai tad jūs varat mēģināt to pārvaldīt. Šeit ir dažas iespējas:

• Pārmērīgs darbs: Veicot lielu darbu pie sava darba, var būt nepieciešams daudz laika pavadīt birojā vai piespiest strādāt mājās ar jums. Ja tas notiek reti, maz ticams, ka tā kļūs par problēmu, bet, ja jums regulāri jāpaliek vēlu vai jāturpina strādāt no mājām pēc stundām, jūs varat sākt justies stresa apstākļos.
• Darba nedrošība: Nav pārsteigums, ka jūs uztraucaties, ja jūs baidāties, ka jūs jebkurā brīdī zaudēsiet savu darbu. Gaidāmās atlaišanas ir ļoti saspringtas.
• Karjeras neapmierinātība:Ja jūsu karjera nav laba atbilstība jūsu personības tipam, spējām, ar darbu saistītām vērtībām un interesēm, jūs, visticamāk, nebūs apmierināti ar to. Izvēloties karjeru, ir svarīgi apsvērt šīs iezīmes.

• Darba neapmierinātība: Strādājot darbā, kas pilnībā neizmanto jūsu spējas un talantus, vai tādā darbā, kurā jums nav vajadzīgo prasmju, ir stresa. Pirms pieņemat darba piedāvājumu, pārliecinieties, ka pozīcija ir laba.
• Konflikts ar savu priekšnieku vai kolēģiem:Ņemot vērā laiku, ko pavadāt darbā, ir nepieciešamas labas attiecības ar kolēģiem. Viņi var labāk strādāt un palīdzēt izdzīvot sliktu.

Darba stresa sekas

Septiņdesmit divi procenti cilvēku, kuriem ir ikdienas stress, ziņo, ka iejaucas viņu dzīvē. Trīsdesmit procenti respondentu apgalvo, ka ir lietojuši medikamentus, lai pārvaldītu viņu trauksmi un ar to saistītās problēmas, piemēram, nervozitāti un miega traucējumus (Amerikas trauksmes un depresijas asociācija ADAA.

Darba stresu var izraisīt hroniskas veselības problēmas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, skeleta-muskuļu sistēmas traucējumi un psiholoģiskie traucējumi, saskaņā ar Nacionālo Darba drošības un veselības institūta (NIOSH), ASV Slimību kontroles un profilakses centru nodaļu. Ja sākat simptomus, jūs varat atrisināt problēmas, pirms tās izraisa smagākas sekas.

NIOSH norāda, ka dažas agrīnās brīdinājuma pazīmes ir neapmierinātība ar darbu, miega traucējumi, galvassāpes, koncentrēšanās grūtības, īss temperaments, kuņģa darbības traucējumi un slikta morāle. Jāapzinās arī izmaiņas personiskajās attiecībās, pastiprināta narkotiku vai alkohola lietošana un zobu slīpēšana.

ADAA darba vietas stresa un trauksmes aptaujas pētījumā konstatēts, ka darba vietas stress var radīt problēmas arī darbā. Personas, kas cieš no tā, ziņo par problēmām saistībā ar darba izpildi, darba kvalitāti un attiecībām ar kolēģiem un priekšniekiem.

Jūsu stresa vadīšana

Šeit ir labojumi, kas var palīdzēt atrisināt dažas no problēmām, kas jums liek uzsvērt. Katrs no tiem ir specifisks kādam konkrētam iepriekš apspriestam iemeslam.

• Paņem pauzi:Ja pārspīlējums ir kļuvis par problēmu, atrodiet veidu, kā mazliet atbrīvoties no sava darba. Ja jūs varat atpūsties, tas nodrošinās vislabāko atvieglojumu. Ja jūs nevarat ilgāk izkļūt, mēģiniet atstāt laiku vismaz dažas dienas nedēļā. Izvairieties no darba katru dienu mājās. Veikt pusdienas pārtraukumu, cik bieži vien iespējams, un izmantojiet šo laiku, lai dotos pastaigā vai nodarbotos ar citu relaksējošu darbību.
• Sagatavoties atlaišanai: Kaut arī draudošs atlaišana var būt ļoti satraucoša, tā kā proaktīvi var samazināt jūsu stresu. Vai jums ir plāns, lai jūs galu galā bezdarbnieki.

• Mainiet savu karjeru: Ja konstatējat, ka esat izdarījis nepareizu karjeras izvēli, vai jūsu karjera vairs nepilda, var būt laiks pārmaiņām. Izvēlieties rūpīgi.
• Iziet no sava darba:Lai gan atkāpšanās no amata var izrādīties ārkārtas rīcība, tā var būt jūsu vienīgā iespēja, ja jūsu darbs padara jūs nožēlojamu, un it īpaši, ja tas padara jūs slimu.
• Uzlabojiet savas darba vietas attiecības: Meklējiet veidus, kā atrisināt konfliktus ar savu priekšnieku vai kolēģiem. Lai gan tas var būt grūti, tas ir vērts.
• Iegūstiet profesionālo palīdzību: Visbeidzot, Ja jūsu stress būtiski ietekmē jūsu labklājību, nebaidieties saņemt profesionālu palīdzību.

Jūsu stresa avotu identificēšana un to pārvaldības veidu meklēšana var uzlabot jūsu vispārējo garīgo un fizisko veselību. Tas var arī pozitīvi ietekmēt jūsu karjeru un dzīvi kopumā.