Padomi, kā no rīta nokļūt no gultas

Ja vien jūs neesat rīta žakete, izredzes ir, ka neesat izgāzies no gultas un aplaudē stundas, vismaz ne tik ilgi, kamēr pāris reizes esat piespiežis atlikšanas pogu.

Neaizmirstiet miega režīmā

Kardināls noteikums rīta riekstiem un nakts pūcei: Iegūstiet pilnu nakts miegu.

Saskaņā ar Valsts Veselības institūtiem lielākā daļa veseliem pieaugušajiem vajag 7 līdz 9 stundas miega, lai darbotos pēc iespējas labāk; dažiem pieaugušajiem pat var būt vajadzīgs pat 10. Reģistrācija mazāk nekā jūsu ķermenim, var radīt daudzas problēmas, tostarp kļūdas darbā, ceļu satiksmes negadījumi, samazināta imunitāte un veselības stāvokļi, piemēram, sirds slimības.

Izvairīšanās no kofeīna astoņas stundas pirms aiziešanas pensijā un uzturēšanās īstajā nakts grafikā palīdzēs nodrošināt, lai jūs neizmainītu miega laiku. Un tāpēc, ka gaisma signalizē jūsu smadzenes, lai pamostosies, nevis pamestu, sakiet labo nakti gaismas avotiem, izslēdzot televizoru, lampas un datora ekrānu, pirms aizverat acis uz nakti.

Pārklājiet savas bāzes

Rīta rutīnām nav jābūt darbības tornādei. Tā vietā mēģiniet iestatīt posmu mierīgam laikam: Iepakojiet pusdienas, gatavojot vakariņas, un glabājiet tās uz nakti ledusskapī. Grupu brokastu sastāvdaļas, lai nodrošinātu ērtu piekļuvi nākamajā rītā. Kad veļas diena apritē, pāris drēbju priekšmetus kopā un pakārt tos skapī kā gatavus apģērbus nedēļai. Zinot, ka jūs esat organizēts nākamās dienas laikā, jūs varat pasargāt jūs no pārmērīgas sajūtas un cowering zem vākiem.

Dariet rīta shuffle

Programmējiet modinātāju tā, lai jūs pamodinātos ar maigāku izvēli, nevis briesmīgs, pīkstiens vai bass. Kad jūs esat augšup un pārvietojies, pagrieziet tempu ar dziesmām, kas būs jūsu dienas pārnesums. Mēģiniet iestatīt atskaņotāju shuffle režīmā, lai savam rīta atskaņošanas sarakstam pievienotu dažus spin. Ja jūs varat aizturēt aizturi, nākamajā rītā rezervējiet jaunu iecienītāko, ko esat pievienojis savai mūzikas bibliotēkai.

Ļaujiet gaismā

Augiem un dzīvniekiem ir tie. Veidnes arī. Tāpēc nav pārsteigums, ka mums cilvēkiem ir mūsu diennakts ritmi: Patiesībā lielākā daļa no mums savu dabisko reakciju sauc par gaišajiem un tumšajiem mūsu iekšējiem "ķermeņa pulksteņiem".

Lūk, kā jūs varat palīdzēt aktivizēt maģistra pulksteņa modināšanas reakciju: no rīta pamodieties gaismā. Atveriet aizkarus; ieslēdziet gaismas; baudīt brokastis ārpusē; veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus zālājā; vai dodieties pastaigā pa bloku. Šo pasākumu pieņemšana kā rīta rituāli var koncentrēt jūsu enerģiju un motivēt jūs virzīties.

Saklāj gultu

Ja vien HGTV neatrodas pilsētā, nav nepieciešams padarīt jūsu gultas attēlu perfektu, bet pusstundu gludas loksnes, izvelciet segas, un spilveni var atturēt jūs no kāpšanas atpakaļ un roku darbs.

Pievienojiet pārsteiguma elementu

Viens veids, kā spice up your rīta grafiku? Pārsteidziet sevi ar jaunām garšām un smaržām.

Neatkarīgi no tā, vai tēja ir melna, zaļa, balta vai oolong, tā ir dažādu krāsu un veidu spektrā. Jūs, iespējams, atklāsiet jaunus izlasi, savācot šķirni un katru rītu atlasot citu maisījumu. Jūs pat varat vēlēties izveidot savu tējas ceremoniju, apturot dažas minūtes, lai lēnām slaucītu un ļautu savam prātam klīst.

Ja vēlaties java, jums nav jābūt kluba kafijas kafijas biedram, lai izbaudītu jaunu brūvēt. Esiet uzmanīgi uz veikaliem un kafejnīcām, kas pārdod paraugus: samaisa tos, aizveriet acis un izvēlieties savu potionu.

Kamēr jūs esat pie tā, jūs varētu vēlēties filiāles izdalīt brokastu ēdienos, kurus neesat agrāk mēģinājuši. Specializētie veikali un etniskie tirgi piedāvā garšu katrai aukslējai no visas pasaules. Vienkārši atcerieties, ka Mayo klīnika iesaka brokastis pilngraudu, zema tauku satura olbaltumvielu, zema tauku satura piena un šķiedrvielām bagātu dārzeņu un augļu.

Protams, jums nav jāierobežo sevi ar pieliekamo: pat jaunā speciālā ziepju paraugā katru nedēļu var saīsināt attālumu no gultas līdz dušai.

Lēni ar stāstu

Lasot grāmatu ārpus svaigā gaisā dažas minūtes, jūs no rīta atvērsiet mieru. Vai ļaujiet jums lasīt audiogrāmatas, kad jūs gatavojaties un sagatavojat brokastis. Ja vēlaties dzirdēt, ko citi cilvēki saka par iecienītāko tēmu, mēģiniet pievienot podcast. Priekšmeti ir no izglītības līdz iedvesmai un viss starp tiem.

Izmēģiniet šo triku: Apstājieties pie zemes gabala vērpšanas vai dialoga līnijas, kas nākamajā dienā jūs lutēs no gultas.

Get Joke

Vai tas ir Zemesrieksti, Dilbert, vai Tālā puse, ar nepacietību gaida mazliet vieglumu pār jūsu rīta auzu, kas palīdzēs sākt dienu no labās kājām.

Veikt laiku, lai veiktu krājumus

Palēninot, ieņemot elpu un atceroties to, kas jums ir visnozīmīgākais, jūs varat palīdzēt jums koncentrēties un nomodā uz to, ko nākamā diena var radīt.

Esiet brīdināts: lai gan tas var būt tikai jautājums par kofeīna pārpalikuma samazināšanu pirms gulētiešanas, daudzi veselības apstākļi var izraisīt dienas nogurumu. Ja jūs joprojām esat lēns vai vērojat papildu miegu, neskatoties uz pilnas nakts atpūtu, pārliecinieties, ka apmeklējat savu ārstu. Piemēram, depresija var būt noguruma vai enerģijas trūkuma dēļ. Miega apnoja, miega traucējuma traucējumi miega laikā, ir vēl viens izplatīts noguruma cēlonis.