3 pazīmes, ka jūs nerīkojat spiedienu

Mūsdienu augstspiediena pasaulē jūs, iespējams, jūtaties kā jūs uz līnijas katru dienu. Vairāk nekā jebkad agrāk jūs jūtat siltumu, kas jums ir jāsagatavo, jāveic un jāiegūst, vai arī citādi … tā jūs darāt. Katrs lēmums, sanāksme, prezentācija, sarunas vai piķis, ko jūs jūtaties kā tad, ja tas būtiski ietekmētu jūsu karjeru.

Daudzi faktori sekmē uztveramo spiedienu jūsu dzīvē: neseno ekonomisko sabrukumu, sīva konkurence par darbavietām, pasaules ekonomikas attīstība, darba stabilitātes samazināšanās un pastiprināta konkurence, lai iekļūtu augstākajās koledžās, universitātēs un augstskolu programmās..

Spiediena trauksmes risks

Pastāv skaidra un pašreizējā briesmas spiediena trauksmei. Bieži vien tas tiek vispārināts citiem dzīves aspektiem. Nepārtraukta sajūta, ka jums ir jādarbojas, un šaubas par to, vai jūs varat turpināt ražošanu, rada uzsvērtas sarunas un attiecības mājās.

Spēcīgi, vecāki bieži atlaiž savu ciešanu pret saviem bērniem, radot vairāk prasību, kas izteikta ar īsāku temperamentu. Bieži vien jūtas kļūst tik grūti pārvaldāmas, ka iesaistītie cilvēki regulāri saskaras ar emocionālo konfliktu.

Pēkšņi jūs jūtaties kā tad, ja tu esi aplenkis no jebkuras frontes. Demogrāfijas dati liecina, ka cilvēki strādā ilgāk un ka darba pasaule kļūst konkurētspējīgāka, kā rezultātā palielinās spiediena trauksme.

Spiediens ietekmē domāšanas panākumus

Spiediens negatīvi ietekmē jūsu izziņas panākumus. Ir daudzi rīki, kas padara jūs veiksmīgu. Saraksta augšgalā ir jūsu spriedums, lēmumu pieņemšana, atmiņa un uzmanība.

Neatkarīgi no tā, vai pievienojat numurus, identificējat attiecīgos datus, analizējat informāciju vai novērtējat darba pretendentu, spiediens negatīvi ietekmē jūs. Finanšu padomdevējs, nekustamā īpašuma aģents vai advokāts, kas ir spiests ražot, var darīt savus pakalpojumus saviem klientiem.

Ietekme no spiediena

Kā jūs zināt, vai spiediens, ar kuru jūs sastopaties, ir novirzīšanās no jums? Šeit ir trīs pazīmes, ka spiediens ietekmē jūsu labākās spējas:

• Jūs iedomāties tikai negatīvus rezultātus. Saskaroties ar saviem spiediena momentiem - šo lielo prezentāciju, šo sarežģīto klientu (vai bērnu / laulāto) vai izšķirošo sarunu - jūsu noklusējuma kognitīvo novērtējumu (kā jūs uztverat gaidāmo notikumu) ir redzēt visus potenciāli negatīvos rezultātus. Uzdevums ir, ka jūs sākat uzskatīt, ka negatīvie scenāriji ir vienīgie iespējamie rezultāti.

  Šis negatīvais kognitīvā novērtējuma veids, kas nepareizi atspoguļo situācijas realitāti, psihologiem ir pazīstams kā kognitīvs traucējums. Kognitīvie traucējumi var tikt pielīdzināti datorvīrusam, jo ​​tas radīs jūsu domāšanas komponentu crash un pārraidīs kļūdainus datus citiem jūsu veiktspējas komponentiem.

  Kognitīvie traucējumi ir tik spēcīgi, ka tie bieži rada nemiers, bezpalīdzības un depresijas sajūtas un / vai provocē nevajadzīgu dusmu, kas vērsta pret tiem, kurus tu mīli. Cilvēki, kuri bieži ir pārspīlēti ar stresu un nemieru, parasti pakļaujas izkropļotam domāšanas stilam.

  Kognitīvie traucējumi ir tie domāšanas modeļi, kas nevajadzīgi pastiprina spiediena pieredzi. Arī šie traucējumi var būt virsmas iepriekš spiediena moments vai. t laikā spiediena moments, bet jebkurā gadījumā viņu konkrētais domāšanas zīmols noved jūs.

• Jūs paaugstināt savu spiediena momentu nozīmi. Palielinājums ir ārkārtējs pārspīlējums situācijā vai, citiem vārdiem sakot, padarot kalnu no molehila. Darbā pārdošanas zvans kļūst par jūsu karjeras „svarīgāko” zvanu, un jūsu meitas vai dēla pārbaudījums ir „vissvarīgākais” viņu dzīves pārbaudījums.

  Tā kā svarīgums palielina spiedienu, palielinājums spiediena brīdī noteikti pastiprina bailes un trauksmes domas, kā arī bažas par neveiksmēm un panākumiem. Šīs satraucošās izziņas ironiski kļūst par tām darīt stimulēt reālu bailes un nemieru un jūs samazināt savu darba atmiņu.

  Paplašināšanās bieži nonāk jūsu domāšanā, kad jūs kļūstat pārāk pievienots iznākumam. Uzsverot pārbaudes vai uzdevuma nozīmi, var palielināt jūsu centienus, bet papildus spiediens, ko jūs uzspiežat, parasti samazina jūsu sniegumu.

  Stenfordas universitātē studentu grupai tika sniegts tests ar paskaidrojumu, ka mācībspēki tos labāk izmantos. Vienāds skaits studentu tika pārbaudīts vienādi, bet ar vēstījumu, ka rezultāti būs svarīgi, novērtējot akadēmisko nākotni un kursu plānošanu.

  Nav pārsteidzoši, ka grupa, kurai tika paziņots, ka testa rezultāti bija svarīgi viņu nākotnei, bija ievērojami zemāki par otru grupu.

• Katru stresa momentu uzskatāt par spiediena brīdi. The Ņujorkas Laiks vislabāk pārdotā grāmata "Performing Under Pressure" definē spiediena momentus kā "stresa mirkļus, kas ir svarīgi". Spiediena momentiem ir trīs īpašības:
  • Rezultāts ir svarīgs.
  • Rezultāts ir neskaidrs.
  • Jūs vērtējat rezultātu.
• Kad visas trīs no tām ir izveidotas, tas ir spiediena moments. Šādā gadījumā jums ir nepieciešams novirzīt visus savus resursus, lai nodrošinātu visveiksmīgāko rezultātu. Nespēja atšķirt spiedienu no stresa neizbēgami radīs smagas sekas.

  Katra stresa situācija - ilgāka sanāksme, nekā jūs gaidījāt, kolēģis, kurš ļāva jums atteikties no rezultātiem - var sākt justies kā spiediena situācija, kad patiesībā tā ir viegla neērtība, kas patiešām neietekmē jūsu dienas panākumus. Jūs sākat sajust, ka jūs vienmēr esat „zem ieroča”, kas jums vienmēr ir jāsagatavo, un jūs sākat attīstīt spiediena trauksmi.

  Darbā, kad viss jūtas kā ļoti svarīgs, tas ironiski pastiprina un izraisa nomācošas jūtas. Ja jūs ikdienas stresa situācijas sajaucat ar spiediena brīžiem, jūs fiziski, garīgi un uzvedībā reaģējat tādos veidos, kas neatbilst apstākļiem.

  Briesmas ir pastāvīga neskaidrība par spiedienu, kas liek jums zaudēt spēju skaidri domāt. Nepareizi diagnosticējot stresu, spiediens lieki samazina jūsu spējas.

Kā veikt zem spiediena

Pirmais solis, lai pārvaldītu spiedienu jūsu dzīvē, ir vairāk apzināties scenārijus, kad jūs ļaujiet spiediena momentiem novērst vislabākās spējas. Tad proaktīvāk vērsieties pie saviem spiediena momentiem.

12 000 cilvēku pētījumā Veselības un cilvēku potenciāla institūta (IHHP) apmācības un snieguma eksperti uzzināja, ka lielākā daļa cilvēku izmanto nežēlīgu pieeju, lai pārvaldītu spiedienu, turpretim top 10% izpildītājiem ir plāns izmantot zinātniski pamatotas stratēģijas. kad tas atrodas zem spiediena.

Šeit ir trīs spiediena risinājumi, kurus varat izmantot, lai būtu vislabāk, ja tas ir vissvarīgākais:

• Vizualizējiet sevi veiksmīgi. Jums var būt ieradums izmantot a noklusējuma vizualizācija (domājot par to, kas nāk prātā, bieži vien negatīvi vērsta uz lietām, kas var nepareizi), kas liek jums rīkoties mazāk efektīvi.

  Lai apkarotu šos negatīvos kognitīvos traucējumus, atcerieties laiku, ko jūs darījāt vislabāk, un koncentrējieties uz šiem panākumiem. Tas maina jūsu smadzeņu ķīmiju, lai jūs varētu kļūt efektīvāk.

• Pārveidojiet savu domāšanu. Palielinot spiediena momentu nozīmi vai uztverot savus stresa brīžus kā spiediena momentus, jūsu dabiskās fizioloģiskās atbildes ierobežos skābekli smadzenēm un muskuļiem, padarot to grūtāku.

  Mainiet savu domāšanas veidu, jautājiet sev, kā jūs varat apskatīt stresa situācijas ne tik milzīgu vai krīzi, bet kā izaicinājumu vai iespēju? To darot, jūs saņemsiet vairāk skābekļa jūsu smadzenēm un muskuļiem, uzlabojot savu sniegumu.

• Regulējiet elpošanu. Šī metode izklausās tik vienkārši, bet tā ir ārkārtīgi efektīva. Vienkārši elpot pirms, laikā un pēc spiediena momentiem - tas ļauj jums piekļūt savai labākajai kognitīvajai domāšanai.

Plašāka informācija par šīm trim stratēģijām un vēl 19 spiediena risinājumiem ir pieejama grāmatā " Veicot zem spiedienu: zinātne par to, kā darīt vislabāko, kad tā ir svarīga '. Tāpat kā top 10% izpildītāju IHHP pētījumā, ja jūs atpazīstat pazīmes, kas nav jūsu labākajās situācijās un ir izstrādātas stratēģijas, lai kļūtu efektīvākas, jūs vislabāk izpildīsit, kad tas būs nepieciešams.